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骑自行车在我们的生活中很常见，而骑自行车锻炼的在我们的生活中也是非常多的，那老人骑自行车锻炼有什么要注意的呢？骑自行车对老人有什么益处？下面漂亮女人街小编就为您详细的介绍一下知识吧。 1、不能溜坡滑行。 2、掌握正确的骑车姿势。骑车时上体应稍前倾，但不要过分低头，腰部稍弯屈，两肩要放松，两臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同时踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则，久而久之，会导致驼背，脊柱前凸或侧弯畸形。 3、时刻注意骑车病症和外伤事故。如骑车用力不当，会引起一些骑车综合征; 车座高度适中，太高了易导致大腿根部内侧及会*部擦伤或皮下组织瘤样增生。车座应选宽大、座垫厚一些的，减少臀部的压力，也可以避免疲劳。 4、腹式呼吸。骑车时，最好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。 5、骑车不要太疲劳。心率要求在120～150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。 6、要注意交通安全，避免出事故。应尽量选择在车稀人少，宽广的马路上锻炼，尽可能的在白天光线好的时间锻炼，还应精神集中，随时注意路面的平整情况。 骑自行车的能量消耗很大，依运动量 (强度) 而不同，按每小时9公里消耗热量为1037千卡来计算，如果每天骑10公里，一年约消耗脂肪9公斤。所以骑车是一种很有效的减肥手段。 老人骑自行车锻炼有什么要注意的？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以了解到，在骑自行车的时候一定要注意自己的体力还有路况情况，因为老年人的身体很有可能影响到骑自行车的效果和安全。 |
