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如何为老人选购椭圆运转机?椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械，老年人如何使用好室内健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。 椭圆运转机(常用的小型健身器械) 它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱，从儿童到老人几乎都可使用。 老人在挑选椭圆运转机的时候要根据自己的身高体重选择合适的，此外还有什么运动适合老人呢? 健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。 每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。 单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。每周2~3天中等强度运动。 老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。每周至少2天中等强度运动，每天做2~3组，每组10~15次。 以上是小编整理的相关的知识，想学习更多的老人健身安全小知识，请关注漂亮女人街。 |
