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老年人室内锻炼的6动作，趴着能调动起人体的全身肌肉，通过适度的关节活动，有着不小的消耗量。老年人在遇到阴雨的天气时，不妨像小动物一样趴着锻炼，这样既不会丧失平衡，运动效果也显而易见。下面小编就介绍几种室内就能进行的运动!对于老年人室内锻炼的6动作有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
1.猫弓腰式伸展 具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。 这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。 2.单腿站立 具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。 锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。此运动主要锻炼身体的平衡能力。 3.速度训练 具体做法：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。 如果你对老人室内如何健身？老人室内锻炼的动作有哪些？适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些？适合老人在卧室做的养生运动？老人阴天运动有哪些危害？老人能使用哪些健身器材？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人室内健身安全常识栏目。 |
