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对于老年人而言，随着年龄的增大，身体状况也会一天不如一天，特别是在心血管方面，老年人经常会出现各种毛病。所以日常中，老年人需要多注意预防心血管方面的疾病，多吃一些有益于血管的食物，下面就和小编一起去了解一下老人吃哪些食物对血管好？ 1、老人吃含鱼油多的食品对血管好鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 2、老人吃含精氨酸的食物对血管好可补肾填精,有助调节血管张力、抑制聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。 3、老人吃的食物对血管好膳食纤维,尤其是水溶性可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。 4、老人吃富含维生素C的食物对血管好维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。 软化血管的食物推荐1、香菇:香菇是一种核酸类的物质,可以预防的产生,防止血管变脆和动脉硬化,对于预防心血管的产生有积极作用。 2、海带:海带的营养价值很高,具有药用价值,含有水溶性纤维,可以预防血管阻塞,促进胆固醇排出,也可以预防。 3、大蒜:大蒜有明显的降指功效,能消除血管中的脂肪,是治疗动脉硬化的良药。 4、芹菜:芹菜可以降血脂众所周知,芹菜中含的芹菜碱还可以保护心血管,而且芹菜叶也可以吃,叶子C比茎还高。 5、苹果:不管怎么样,每天吃一个苹果总没错,苹果中含有类黄酮、钾、维生素C、、糖果酸等成分,可以使体内的脂肪分解,对预防动脉硬化有作用。 1.6、洋葱:洋葱中含有素A,能使血管扩张,降低血管黏度,同时,还含有硫氨基酸和二烯丙基二硫化物,有和抗动脉硬化的作用。 老人要怎么保护心血管健康1、时刻关注体重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高,想要心血管健康,应参考BMI值适当控制体重。 2、要进行规律运动:适当有利于消耗体内多余热量,促使良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。 3、适当的心理调节:保持轻松愉快心情,避免情绪大起大落,刺激心脏使加快,并使血管收缩,血压升高。 4、劳逸结合:生活要有规律,饮食起居有度。如从事高度紧张的工作,要适当地调节精神状态,在长时间工作后,可通过做体操、散步等方式来放松。 5、戒烟少酒:吸烟被证明是脑卒中、的最重要的危险因素之一。 以上就是漂亮女人街小编为您介绍老人吃哪些食物对血管好的内容，本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟,以便让老人有一个快乐的晚年生活。 |
