|
失眠是很常见的事情，一旦出现失眠的现象就会让人无法更好休息，对身体健康也会造成很大的伤害。尤其是老年人失眠就会变得更加麻烦，毕竟老年人身体各个方面都很虚弱，失眠后更加容易出现健忘症，那么老人失眠有哪些方法可以提高睡眠质量呢？
1、每天坚持适量的运动 退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。 2、形成固定的睡眠时间 步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。 3、睡前梳头发按摩 人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。 4、选择合适的床铺 老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。 5、合理安排饮食 不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。 6、睡前不做兴奋的事 准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。 当老年人出现失眠的情况后，可以按照上面的方法去改善。如果长时间有失眠的现象，也没有去注意，很容易让免疫力下降，从而引发出身体出现各种不同的疾病。因此必须要及时注重起来，这样才能让身心处于健康的状态。 |
