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随着二胎的开放，很多30多40多的妈妈纷纷都怀上了宝宝。有些妈妈的奶水很多，但是有些妈妈的奶水太少了。那么哺乳期的妈妈可以做哪些催乳食谱呢？小编分享十几种简单又有效的下奶餐及回奶食谱。 一、哺乳期有哪些催奶食谱，推荐哺乳期简单又有效的下奶营养餐 1.猪骨催乳汤
取新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克 加上清水2000克，一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。 每天一次喝完，连喝3-5天。 营养功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。 2.丝瓜仁鲢鱼汤 取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。 食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。 营养功效：丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果。
3.花生大米粥 熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。 先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶， 拌上白糖即成。 每天分2次即早午或早晚各1次喝完。 营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。 4.鲫鱼鲜汤 鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。 先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏 再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。 营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
5.虾仁馄饨汤 新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。 做法 先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀; 把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟; 锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨 再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。 营养功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。 6.乌鱼通草汤 准备乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。 做法： 将乌鱼去鳞及内脏，洗净， 将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。 营养功效：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。
猪蹄黄豆汤 7.猪蹄黄豆汤 猪 蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。 制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂 入油、盐等调味，分数次吃完。2-3日一剂，连服3剂。 营养功效：猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。
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