女人一旦到了更年期就容易出现骨骼的问题,比如说骨质疏松还有骨质增生等等,尤其是骨质增生最为常见,因为随着年纪的增加,骨骼关节还有肌肉等都会出现退行性变化而导致疾病的出现。那你知道更年期后如何预防骨质增生呢?不妨跟着小编详细去了解一下吧。 第一:适当运动 更年期之后身体的机能都在不断的下降,那想要锻炼骨骼就要适当的去运动哦。运动是可以让关节还有肌肉等都得锻炼,提高骨骼的强度,所以建议每周起码三次的运动时间,每次至少半小时哦。你可以选择慢跑,瑜伽或者是游泳等等。 第二:控制好体重 为什么会导致骨质增生呢?其实肥胖就是其中之一哦。当你超重时就会导致关节的磨损加重,那关节磨损就会影响到骨质哦,所以建议要控制好体重哦,一旦是处于超重的情况,那就要做好减肥哦。 第三:保暖 更年期后想要预防骨质疏松就应该要重视保暖哦。因为关节以及血管在寒冷的刺激下很容易就会导致痉挛和收缩,那么关节部位的血液循环就会受到影响,渐渐就会导致局部的疼痛,最终导致骨质增生的出现哦,所以建议平时要多注意保暖哦。 第四:营养补充 怎么避免骨质增生的出现呢?其实建议要多注意营养的补充哦,尤其是有利于骨骼以及骨骼细胞的营养素哦。因此建议多吃点果蔬哦。 以上就是关于更年期预防骨质增生的好方法了,那么你学会了吗?骨质增生在生活中很多人都容易忽视哦,然而这种病症也会导致局部的疼痛出现哦,因此建议平时还是要多注意防治哦。 |