说到更年期,相信多数人都是比较熟悉的,这是女性必经历的一个阶段,而我们都知道在进入更年期之后,身体的机能就会下降,而且还会出现更年期综合征,所以女性朋友要多注意养生哦。那你知道更年期女性如何养生呢?其实建议在饮食上多吃以下的食物哦,这有利于身体健康哦。 第一:吃点豆类食物 说到豆类的食物,大家对于豆腐、豆干还有黑豆以及红豆比较熟悉的,那为何更年期建议多吃豆类食物呢?其实豆类的食物含有不少的大豆异黄酮,这是可以帮助改善激素水平,帮助缓解更年期的不适哦,而且豆类食物含有不少的钙质哦,可以避免骨质疏松的出现哦。 第二:坚果 更年期建议多吃点坚果哦,因为坚果有维生素E还有不饱和脂肪酸以及镁元素等等,这些营养素都可以帮助提高女性的代谢能力,帮助延缓衰老哦,而且还可以保护好心脑血管哦,所以平时可以多吃点瓜子和核桃哦。 第三:全谷物 在生活中你是否喜欢吃燕麦片或者是黑米等谷物类的食物呢?其实建议更年期多吃哦。要知道多数的谷物都是有维生素和矿物质以及大豆异黄酮,不仅仅可以提高基础的代谢,而且还可以帮助改善激素的水平哦,所以建议更年期可以多吃点这类的食物哦。 第四:水果 更年期可以选择多吃点水果哦,水果中含有的纤维素高而且还有不少的维C哦。因此吃水果可以让肠道健康还能对抗衰老哦。 女性朋友一旦进入更年期,那想要调养身体就要记住多吃点以上的食物哦,这都是可以帮助调节更年期的各种不适哦。 |