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美国皮肤科医生经过研究发现，长斑、出油、痘痘等皮肤问题，并非靠涂抹化妆品就能解决，通过饮食调节才是更科学有效的方法。 针对各种肌肤问题，你该怎么吃？吃什么才能拥有完美皮肤？是时候扔掉你手中没用的护肤品，听听皮肤科医生的建议吧！光滑紧致的肌肤，从学会好好吃饭开始！ # 色斑 # 长斑大概是女孩子们最头疼的问题了，除了年龄增长造成的色素沉积和妊娠性色斑之外，长斑绝大程度上是由个人体质和肤质所决定的。 引起色素沉淀的主要生理原因之一是：缺乏维生素，尤其是B族维生素、维生素C及维生素E。
饮食对策 多摄入维C、维E和抗氧化物：比如鞣花酸和葡萄籽提取物，是植物性的多酚抗氧化剂，能够帮助预防和减少色斑生成，淡化黑色素。 鞣花酸大量存在于草莓、蓝莓、桑葚等浆果中，建议多食用柑橘、猕猴桃、番茄、石榴等，维C含量丰富的水果。
避免紫外线侵害：易长斑的肤质，特别需要注意防晒，勤加涂抹防晒霜，并且多吃“防晒食物”，如：西柚、卷心菜、白菜等，辣椒中的辣椒素具有较强的抗氧化性，可以适量食用；粗粮谷物中含有大量B族维生素，有利于增强皮肤免疫力，
避免食用感光的食物：如芹菜、香菜、苋菜、土豆等蔬菜，容易引起黑色素沉淀，应避免食用，或选择在晚餐时少量食用。
# 出油 # 皮肤科医生建议，对抗皮肤出油最有效的方法，就是采取抗 “抗糖化” 措施，也就是忌口高糖饮食。 高升糖指数食物如蛋糕、奶油、巧克力、白面包、精白面等都会刺激皮脂腺分泌。 如果你皮肤出油严重，坚持一周戒掉一切甜食、高糖食物，出油就会明显改善。
饮食对策 多摄入富含维生素A的食物：维生素A能够平衡油脂分泌，改善出油状况。不用担心戒掉了甜食就活不下去。 这些含维A的食物不仅健康而且都很好吃，如芒果、蛋黄、胡萝卜、菠菜、红薯。需要注意的是，芒果属于热性食物，虚火旺盛的人，不宜多食。
减少食用高升糖指数食物：所谓 “升糖指数” GI 就是食物引起人体血糖升高程度的指标，升糖指数>70则为高升糖指数食物，这类食物包括土豆、油条、白面包以及各类甜品糖果零食，还有西瓜、菠萝等甜度较高的水果。
# 长痘 # 和皮肤出油一样，高升糖食物也是痘痘和痤疮的天敌。不难理解，为什么一般爱长痘的都是油性肤质，都是由于皮脂腺分泌旺盛，引起肌肤代谢功能失调，毛孔堵塞、细菌滋生引发痘痘和毛囊感染。
饮食对策 多摄入不饱和脂肪酸：缺乏不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和亚麻酸，是导致痤疮的原因之一。 不饱和脂肪酸大量存在于坚果、亚麻籽、海藻类食物（海带、海苔）、深海鱼等海鲜中。这种物质不仅能够抗炎抗氧化、还能够延缓衰老。
补充B族维生素：维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，能够恢复皮肤屏障。
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