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跳绳 跳绳可以说是一项燃烧脂肪效果非常好的运动方式，在跳绳的时候腿需要不断的用力，肚子也需要绷紧来掌握身体的平衡，每天做的跳绳数量越多，瘦腿瘦肚子的效果也就会越明显，而且跳绳属于全身血液的大循环运动，在跳绳的时候身体的血液循环，速度会加快这样对于预防一些心脑血管疾病也会有很大的好处。
蹲运动 在做下蹲的时候，腹部需要用力控制身体平衡，防止身体摔倒，而腿需要在蹲下和站起的时候用力来保持动作不变形，这样的运动方式对于瘦腿和瘦肚子效果都是非常不错的，只要每天坚持做10分钟左右的下蹲运动，腿和肚子部位的脂肪和赘肉都会减少的很快
跑步运动 跑步运动，如果可以每天坚持40分钟左右，就能起到非常好的减肥效果，瘦腿和瘦肚子的效果尤其好，因为在跑步的时候脂肪燃烧的量会非常的大，而且双腿交替向前时还能起到拉伸的作用，这样不容易出现肌肉聚集的情况，如果可以随着自己身体对运动强度的适应情况逐渐加快一些速度减肥的效果会更好。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，瘦腿瘦肚子的运动方法有哪些？希望所有的朋友都能从中找到适合自己的运动减肥方式，在日常生活中除了要做运动减肥之外，还需要在饮食上进行控制，不能吃任何过高热量的食物，尤其不要吃油炸食品和肥肉。 |
