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孕妇中期注意事项 孕中期腰酸怎么回事

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一般到了孕中期随着胎儿的长大,肚子也大,陆续会出现腰酸背痛,四肢不舒服的症状,不过也是最舒服的时候了,过去了孕妇吃不下东西,有比后期大的行动不方便舒服多了,那么孕中期注意事项有哪些呢?孕中期腰酸怎么回事?

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一、孕妇中期注意事项

孕妇中期注意事项1、饮食

很多准妈妈在脱离孕早期,早孕反应消失后,食欲变好了,觉得怎么吃都吃不饱。但是在加大食量的同时也要注意营养的合理均衡,蔬菜水果、牛奶等乳制品、肉类等蛋白质都要有各自的摄入比例,还要注意自己的体重增长,体重长太快或太慢对自己和胎儿的影响都不好。

孕妇中期注意事项2、睡姿

在怀孕中期准妈妈的睡姿以左侧卧为最佳睡眠姿势,不能采取仰卧或者右侧卧。左侧卧可以避免下腔静脉受到压迫,让血液循环通畅,还可以让背部和腹部受到的压力减小。

孕妇中期注意事项3、穿衣

在孕中期准妈妈的乳房会变的丰满,腹部明显增大,产检也会更加频繁,所以在这期间的衣服最好以穿、脱都比较方便,宽松舒适为原则的衣服。

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二、孕妇中期吃什么好

1、蛋白质:世界卫生组织建议,准妈妈在孕中期,每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主,则每日应增加蛋白质15克,相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。

2、碳水化合物和脂肪:一般的建议是,此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作,家务劳动和其他活动也有所减少,所以能量的增加应因人而异,并随着你体重的增长情况进行调整。

3、维生素:现在准妈妈对B族维生素的需要量增加,而且B族维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足肌体的需要。

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三、孕中期腰酸怎么回事

1、腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。随着胎儿不断长大,给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路,加上胎儿压迫的压力,正常情况下引起腰酸痛在所难免。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易导致腰酸痛。

孕妇中期注意事项有哪些?首先是饮食,早孕反应消失后,食欲变好了,也要注意营养的合理均衡,蔬菜水果、牛奶等乳制品、肉类等蛋白质都要有各自的摄入比例,还有睡姿、穿衣等都需要注意一些。

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