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怀孕后我们需要丰富的营养来满足胎儿宝宝和准妈妈的需求，尤其是孕初期出现呕吐现象的时候，更需要可口营养的饭菜，有人问了，哪孕初期应该吃些什么才能保证营养充足呢？来一天研究一下怀孕初期食谱怎么制定？怀孕初期的症状有哪些？
一、怀孕初期食谱 1、山药玉米莲藕排骨汤 食材包括莲藕、山药和玉米等。莲藕中有大量的淀粉和矿物质，不仅营养丰富，而且口感清爽，更有祛瘀的功效。而山药能够健脾益胃，也是怀孕早期的补充营养佳品。 2、西兰花鲜虾意面 孕妇因为不能吃药，所以提高抵抗力是非常重要的事情。而西蓝花含有丰富的抗坏血酸，可以增加肝脏的解毒能力，对免疫力的提高有极大的帮助。 3、芝麻肉蛋卷
这道菜不仅吃起来外酥里嫩，能够帮助口味挑剔的孕妇保证食欲，而且营养也非常丰富。对于孕妇的脾胃消化功能有很大帮助，能够消除积滞和腹胀。
怀孕的症状是停经，一般到停经超过五天，通过查尿酶免如果是检测到是两道杠，这样就提示怀孕，另外怀孕到了四，五十天的时候可能会有孕吐的反应，孕吐是大部分孕妇都有的症状，只是或轻或重，如果是严重的呕吐，并且不能进食，这样就需要及时就医，因为不进食可能会产生酮体，会对孩子是有危险。
散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。 做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成*产。
做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。 怀孕初期食谱：以上有讲解，山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、芝麻肉蛋卷都是不错的选择；怀孕初期的症状：怀孕到了四，五十天的时候可能会有孕吐的反应，孕吐是大部分孕妇都有的症状，只是或轻或重，如果是严重的呕吐，并且不能进食，这样就需要及时就医。 |
