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生孩子体力消耗大身体虚弱，再加上怀孕的时候子*变大了1000倍，全身的器官都在为胎儿保驾护航，生完孩子之后就需要坐月子来恢复妈妈的身体。
妈妈在坐月子的时候饮食均衡，身体恢复好，宝宝才能吃得更健康长得更好不少妈妈在孕期的时候就有便秘的情况，生完孩子坐月子期间，妈妈又要多休息，如果饮食不节，可能会导致便秘的情况加重。 妈妈在生产的时候身体会流失大量的血液，产后可能会有缺铁的情况。 再加上妈妈怀孕的时候，身体堆积了大量的脂肪，坐月子的时候，如果饮食不节，还可能会导致妈妈体重不减反增加，身材难以恢复。 有一些老人家说，妈妈在坐月子期间不能吃水果，因为水果比较寒凉，吃了不利于身体的恢复。 事实上妈妈在坐月子的时候不仅要吃水果，而且要选择性地适当多吃水果，水果吃对了，妈妈的便秘情况有所缓解，妈妈的身体会恢复得更快，还能给宝宝更营养的乳汁，让宝宝吃得更健康长得更快。
《明星月嫂教你吃对月子餐》：产后坐月子，要多吃七种“月子水果” 第1种水果：苹果补水好 （1）水分含量高 苹果含水量高达85.6%。而在坐月子期间，妈妈身体会出大量的褥汗，需要及时地补充水分。而妈妈喝白开水可能会觉得淡而无味，但是吃这些含水量高的水果妈妈就能够接受。 乳汁中88%以上是水分，多吃含水高的水果有助于乳汁的分泌。 （2）苹果容易获取 苹果是一年四季都有销售的水果，所以妈妈想买的话比较容易。
很多妈妈产后坐月子，因为激素急剧的下降会出现产后抑郁的情况。即使没有达到抑郁症，妈妈也会容易出现心情低落的情况。 这时候建议妈妈吃香蕉，因为香蕉里面有一种物质能够促进我们大脑产生5-羟色胺，而5-羟色胺能够让心情变得宁静快乐。所以建议产后妈妈每天吃一根或者半根的香蕉，有助于让我们的心情会更好。 但建议妈妈在选择香蕉的时候，尽可能选择自然熟的香蕉会更好。
第3种水果：橘子促进产后恢复 100克橘子中含有28毫克的维生素C。维生素C可以增强血管的弹性和韧性，防止出血。而在妈妈产后身体还会有出血的情况，多吃含维生素C的水果，可以减少出血量。 促进铁的吸收 维生素C还可以促进铁的消化吸收利用，预防妈妈因为缺铁导致的贫血。 橘子还有通乳的作用。 第4种水果：猕猴桃补维生素C 猕猴桃是属于高维生素C的食物，100克的猕猴桃含有62毫克的维生素C。 妈妈每天吃100克的猕猴桃，就能满足每天一半维生素C的需求。 加上猕猴桃还有利尿通乳的功效，提高免疫力的效果，所以妈妈在坐月子期间经常吃猕猴桃，对于身体的恢复大有帮助。 而且妈妈乳汁中的维生素C含量也会更高，有利于宝宝摄入维生素C。
第5种水果：木瓜催乳减肥 木瓜除了是传统的催乳食物之外，它的营养价值也非常的高。 100克木瓜含有91.7克的水分、30千卡热量、31毫克维生素C、22毫克的钙。 木瓜可以给坐月子的妈妈补充水分，促进乳汁的分泌；低热量预防妈妈产后体重增加过快；维生素C帮助妈妈止血；钙也是妈妈坐月子需要的一种重要营养。 所以木瓜可以说是坐月子的妈妈必不可少的一种水果。
第6种水果：火龙果预防便秘 火龙果预防便秘效果是非常明显的，因为火龙果含有丰富的膳食纤维。100克火龙果含有1.6克不溶纤维，0.4克可溶纤维。 很多妈妈在怀孕期的时候便秘，就是用火龙果来预防和缓解的。 妈妈在坐月子期间因为经常要躺着，活动量比较少，更是比较容易便秘，经常吃些火龙果，能够缓解便秘的情况。
第7种水果：橄榄促进食欲 橄榄在中医上说是属于味甘性平的水果，而且有清热解毒生津止渴的功效。 妈妈在坐月子期间胃口不太好，吃点橄榄可以刺激妈妈的味蕾，增进食欲。 而且橄榄中含有丰富的蛋白质，脂肪，糖类，提高妈妈的抵抗力。 加上坐月子的时候，妈妈因为总是在室内，呼吸新鲜空气比较少，这时候橄榄就可以清肺润燥。 坐月子期间妈妈并非不能吃水果，而是要科学地吃。 当然我们坐月子期间，想要通过饮食让身体更快地恢复，调整身体的状态，给予宝宝营养更均衡的乳汁，不仅仅要吃水果，更要一日三餐的饮食均衡。 月子吃好了，让妈妈胃口好，心情好，母乳质量好，宝宝长得快！全家都开心。 |
