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都市白领人“慢”动作有益养生

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人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其它问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。 78e爱康网 - 爱健康78e爱康网 - 爱健康  改变**要慢 78e爱康网 - 爱健康78e爱康网 - 爱健康  不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,血容量和血含氧量减少,**改变时往往发生头晕眼花等状况。因此,老人变换**时,一定要注意动作不要太快,幅度不要过大,时间不要过长,避免发生眩晕、晕倒或引发其它问题。78e爱康网 - 爱健康

进餐要慢 78e爱康网 - 爱健康78e爱康网 - 爱健康  老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。 78e爱康网 - 爱健康78e爱康网 - 爱健康  排便要慢 78e爱康网 - 爱健康78e爱康网 - 爱健康  老人容易便秘,如果排便时操之过急,直肠黏膜以及**边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,最好使用座便器,让其自然解出。 78e爱康网 - 爱健康78e爱康网 - 爱健康78e爱康网 - 爱健康

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