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久坐办公室女性如何缓解疲劳呢?办公室的美眉们可能会很痛苦，长时间的久坐会让身体出现各种疲劳。如何才能赶走这些疲劳呢?让自己的身体恢复到一个好状态呢?让我们一起来读读这篇文章吧。 1.常做伸展运动，避免颈背酸痛! 在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬?根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔! a.颈部伸展 坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。 b.肩胛伸展 坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。 c.耸肩运动 坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。 d.体侧伸展 站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。 2.抬脚5分钟，消除脚浮肿! 如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了 3.洗手前，准备好纸巾! 办公室的厕所可以说是细菌的温床，除了尽量保持干净之外，也尽量别把这边的细菌，带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净，然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些，不过总比疾病上身的时候，再来亡羊补牢吧! 4.脱掉高跟鞋，换上平底鞋! 高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿，但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题，据说美国每年花了1.5亿美金，在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后，尽量把高跟鞋脱下来，换上舒服的拖鞋或是平底鞋，让脚趾头休息放松一下，否则每天365天，天天高跟鞋伺候，你的脚趾头可是会受不了喔! 呆在办公室里的女性们，可千万不要懒惰啊。为了自己的身体健康一定要好好活动才好啊。 |
