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我们都知道可以通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的。控制饮食首先要控制好每天的热量摄入，保证全身的能量维持在负平衡的状态下。调整营养结构，尽量不吃高油脂高热量高糖的食物，多吃水果和五谷杂粮，以及高蛋白的食物，这样就从饮食上杜绝了营养过剩肥胖的风险。然后再通过运动来实现体内多余脂肪的热量的消耗。
中等强度，持续性、耐力性的运动很适合减脂，像慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车这些有氧运动都能很好的发挥消除脂肪的作用，能将体内多余的脂肪，消耗分解排出体外。但如果要针对性减掉肚子上的赘肉，可以多练习减肥操或者仰卧起坐，俯卧撑，坚持下去能够很好的将腹部的脂肪分解消耗掉。 下面就给大家分享一组居家健身操，在这组运动当中，通过逐渐增加强度与难度的方式，让我们的身体逐步适应节奏，并消耗掉可观的热量，帮助我们达到减掉肚腩目的。
一、侧向开合跳20次 站立，核心收紧，双臂下垂，向一侧迈出一条腿至双脚踩地，同时双臂上举过头顶。然后移动腿收回，双臂还原，再换边。双臂上举和还原过程中带有力量感，不要太随意。 二、站立提膝收腹20次 双腿打开至与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举。向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，双腿交替进行，每一条腿连续提膝两次。 三、向前箭步蹲屈体16次 挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直。向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿约与地面，后侧腿伸直。然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面。顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。
四、前后跳和深蹲 腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘位于体侧。双腿前后交叉跳跃6次后，双脚分开至与肩同宽。待双脚站稳后，臀部后移并屈膝下蹲，大腿与地面平行后起身，重复15次这个动作。 五、支撑开合跳和后抬腿 俯身，双手双脚支撑身体，双腿并拢向后伸直，保持背部挺直。双腿开合跳跃4次至双腿并拢状态后，向上抬起一条腿至动作顶点后还原并换边抬腿。双腿还原后再次开合跳跃，重复10次。 六、提膝收腹跳20次 双脚微微打开，背部挺直核心收紧，双臂上举过头顶。一条腿踮脚跳起，另一条腿提膝向上抬起，同时双臂下移。一条腿提膝两次，双腿交替进行，保持动作连贯有节奏。
每个动作结束后休息30秒，每次做2-3组动作即可。动作过程中注意控制节奏与动作幅度，幅度越大，效果越好，但前提是能够保持身体的稳定与动作的质量，动作结束后拉伸放松。 |
