1、上半身热身:头部运动。简单的旋转几周就行手臂运动;扩胸运动;双臂体前交叉摆臂;扭屁股。 2、下半身热身:脚踝部分;踝关节转动;踮脚;深蹲20次。 3、接下来是给肌肉和神经的一点刺激,使身体“热”起来。原地跑;俯卧撑;原地跑加高抬腿。 4、动作做30秒休息15秒。3个动作为一组,一共做两组。 5、休息两分钟。 6、最后一步就是各种拉伸,全身都要做,方法很多。 7、做完以上动作就可以开始运动。 |
1、上半身热身:头部运动。简单的旋转几周就行手臂运动;扩胸运动;双臂体前交叉摆臂;扭屁股。 2、下半身热身:脚踝部分;踝关节转动;踮脚;深蹲20次。 3、接下来是给肌肉和神经的一点刺激,使身体“热”起来。原地跑;俯卧撑;原地跑加高抬腿。 4、动作做30秒休息15秒。3个动作为一组,一共做两组。 5、休息两分钟。 6、最后一步就是各种拉伸,全身都要做,方法很多。 7、做完以上动作就可以开始运动。 |