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跳绳是一种很好的有氧运动。如坚持每天跳1000个，同时注意控制饮食，那么绝对可以在一个月内减掉不少脂肪。不过能减多少还取决于个人体质和摄入量等因素。通常可以减少约5-10公斤。每天坚持适当的体育锻炼，不仅可以减少脂肪和减轻体重，还可以减少患心血管疾病的风险。 尽管跳绳非常简单，但是如果不注意细节，可能会出现问题。 因此，新手必须注意：
必须热身并伸展：热身可以减少受伤的风险，伸展运动可以帮助您放松肌肉并减轻酸痛。 它也可以避免“跳小腿”的问题，因此不能少。如果您计划跳绳30分钟，则可以将预热和伸展时间控制在15分钟以内。 一开始不要跳得太久：对于新手，最好从低强度开始。 一开始不要跳一个小时。 最好循序渐进。 建议每次15至20分钟，一周3至4次，然后逐渐增加时间。
不要跳得太高：如果想通过跳绳减肥，则跳的高度是让绳子穿过脚底，尽量不要高于5厘米。跳得越高，对膝盖的影响越大，因此，为了膝盖的健康起见，不要跳得太高。 快慢跨跳绳： 如果已经过了新手阶段，并且觉得普通的跳绳比较简单，那么可以尝试快慢跨跳，会比以前更累。跳绳时，先全力冲刺100下，然后停10秒钟，然后以正常速度跳200下。这是一组练习。可以从每天2-3组开始，然后慢慢增加到5-6组。 地狱HIIT跳绳：如果仍然觉得5到6组快慢跨跳强度不够，则可以尝试地狱HII模式。连续跳100下休息60秒；做10个波比跳，休息60秒；做10个下蹲，休息60秒。这样为一组，每次完成4-5组。 |
