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*经是女性所特有的生理现象，当*经期时，我们要比平时更加的注意，包括饮食上的，运动上的等等，那么究竟怎样做才是对的呢，今天小编就来跟大家一起学习，经期正确的护理法是怎样的?*经期间注意事项是什么? 女性保健 经期正确的护理法 一、饮食篇 *经期要多吃三类食物： 1、蛋白质：常见的食物如鸡蛋、豆腐等都含有大量的蛋白质，食用这类食物可以补充*经期间所流失的营养。 2、维生素b群：多摄入维生素b群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。 3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整*经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。 四类食物尽量别吃 1、巧克力与酒：如果大量的使用这些物质，会使人发胖，因为里面含有太多的糖。 2、含咖啡因饮料：咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。 3、生冷食物：生冷食物会造成血液不流畅，*经不调。 4、辛辣食物：过于辛辣刺激的食物，容易导致痛经、**过多。 二、运动篇 在*经期间要尽量的避免剧烈的运动，但是适量的运动还是对人体有帮助的，他可以帮助促进血液循环，促进**的排出，但是剧烈的运动，如跑步、运动则不适宜。 运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。 三、清洁篇 1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外*。 2、不要洗冷水浴。 3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗**，防止菌群失调引起**炎。 四、情绪调整 经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听，有利于情绪的控制。 当然更重要的是自身的调整，学会自控，经期情绪波动较大是正常的，要正确对待。 *经期间注意事项 经期饮食注意事项 1、忌生冷食物，宜食温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。*经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使**运行不畅，造成**过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。*经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、**仁等寒凉、滑泻食品。 2、忌食酸辣刺激食品。*经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 3、要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。*经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，*经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足*经期对铁的特殊需要。 经期运动注意事项 *经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重*经期间的全身不适，甚至引起痛经和*经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起*经过多或经期延长。 另外，由于经期子*口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此*经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现*经紊乱。对于有严重痛经及**器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。 但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。 经期生活起居注意事项 在*经期里应尽量避免游泳、盆浴、过*生活，所用的卫生巾必须保证清洁、柔软，否则可能促使细菌上行进入子*腔，引起炎症，不及时治疗可能导致日后不孕。至于卫生栓(即内置式卫生棉条)的使用，除了要清洁勤换外，夜间最好不予使用。因为，卫生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及时更换，此时的**外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子*内膜异位症。此外*经期还要避免剧烈的体育运动，因为它也是引起子*内膜异位症的危险因素之一。 女性经期有哪些禁忌 1、女性在*经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在*经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。 2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在*经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。 3、*经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。 4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起**量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对*经也会有一定影响，如果不注意避免，长此以往，会发生痛经或*经紊乱。 另外，还有不正常的新陈代谢、低血糖及甲状腺机能减退等原因。有人认为生活、学习紧张、睡眠是不好，引起自主神经功能紊乱也是诸多原因中的一个，对某些妇女而言，感觉精疲力竭还会其他症状。 结语：通过以上学习，女性同志们在*经来的那几天，一定要多加注意啊，别让妇科疾病找上门来，在这期间，一定要注意好个人的卫生，保护好自己的身体，不能因为那几天身体的免疫力下降，而让细菌有机可乘。希望小编的文章对你有帮助。 |
