哪些食物利于下奶
哺乳的妈妈应该合理安排每日饮食计划。
多摄取有催奶作用的食物，如鲫鱼、乌鱼、鲇鱼、猪骨、猪蹄、公鸡等炖品，及各种蔬菜、豆制品，如丝瓜，大豆。主食以大米、面粉为主，并兼顾其他杂粮。还要多吃干果类食品，如芝麻、花生都能起到催乳作用。
另外，妈妈不要吃会抑制乳汁分泌的食物，如人参、麦芽、山楂、韭菜、花椒等，辣椒，酒、咖啡及香烟等更是被禁止的。
怎样保证母乳充足
母乳是宝宝最好的食物，作为宝宝粮袋的妈妈要做到下面几点：
心理准备
妈妈在心里应该强化自己母乳喂养的决心：不管是对孩子还是对自己，母乳喂养都是最好的喂养方式，要坚信自己的母乳量肯定是够的，我就想让孩子吃母乳，不管别人再怎么说，不管别人再给我什么压力，我就孩子吃母乳，这种心理准备，一定要做好。
足够的刺激
只有让宝宝频繁的吃奶，哺乳的时间、次数达到了，泌乳素的水平才会持续的分泌到一个高度，才会让我们源源不断的去合成乳汁。
管道通畅
虽然说我们合成了很多的乳汁，但是这个还都在乳腺导管里，还流不出来，没办法储存到乳窦里面，这样宝宝也是吃不到的。就像咱们拿吸管去喝酸奶的时候，这个吸管中间堵住了，你觉得咱们还能喝到酸奶吗?一个道理。
供给充足
妈妈要给宝宝提供养分，前提是什么?妈妈本身也要有这种充足的养分。不过这个不是决定上的因素，首先咱们现在这种生活的条件都很不错，这种最基本的供给，哪个都够，另外一个它对母乳的影响其实是不大的，之前国外做过这方面的研究，我们就拿西方发达国家的，还有南非贫困部落的妈妈的乳汁去进行一个对比，无论奶量跟营养成分，都没有明显差距。所以并不是说你生活质量越高，母乳的质量就一定好。如果妈妈觉得自己的奶水不够的话，我们首先就要去想泌乳的原理去。看看我们在这几个必要环节是不是都已经做到了?
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