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你遭遇过痛经的经历吗?作为女人，相信每个人都会遭遇痛经的痛苦，预防痛经的方法有很多，比如说吃止痛药，不过这种方法不是很明智，其实，通过饮食的方法缓解痛经很不错，你知道预防痛经要吃什么吗? 女性大约14岁左右开始有*经现象产生，此刻代表**器官发育成熟，成为真正的女人。一般人的*经每月依时来报到，大约49岁结束，持续约35年。*经开始及结束的时间因人而异，只要周期固定、血量适中、没有任何病变、能生儿育女，均属正常现象。 由于*经期间会流失一定的血量，所以平日的调养对于女性的健康非常重要，如果平日不注重身体的保养，没有摄取足够的营养素，或饮食习惯不佳，生冷不忌，情绪不稳，会加重*经来临的不适并影响身体的健康，例如*经期紊乱、*经疼痛、贫血等现象。 多加钙，和坏心情说拜拜 研究显示，引起*经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性*经前血钙的下降，刺激体内荷尔蒙的改变，增加盐 分及水分的积存，使身体感到肿胀、体重增加，造成身体的种种不适，此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降，情绪也较不稳定;如果平日钙的摄取不足，*经期间血钙下降过低，也会发生抽筋的现象。 因此，为减低*经前及*经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命d可使钙质的吸收更好，平日多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素d的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素d。 在整个生育期间，女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌，对于女性生理调适非常重要，要使荷尔蒙合成功能正常，平日就应摄取含有蛋白质、亚麻油酸(一种必需脂肪酸;植物性油脂如沙拉油含之)、维生素b群、维生素e的食物，例如奶类、蛋类、豆制品、鱼 类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。 补充铁质，保持充沛好体力 若平日铁质摄取不足或*经量过多，常会有缺铁性贫血的发生，使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物，一般而言，动物性食品铁质的利用率比植物性食品高，所以素食者铁质的补充更应注意。 猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高，且肉色愈红铁质含量愈多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低，但这些食物铁质含量多，素食者可多选用，避免贫血;维生素c有助于铁质的吸收，饭后水果如番石榴、柑橘类、番茄、柠檬维生素c含量高，可多运用;咖啡、茶会干扰铁质的吸收，最好饭后2小时再饮用。 另外蛋白质为红血球的组成物质，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取，配合充足铁质的摄取，才能改善贫血的现象。 通过阅读上面的文章，女性朋友应该已经了解预防痛经要吃什么了吧！如果说你不想在经期来潮的时候肚子痛的话，这个时候你就应该给身体补充营养，这样才能很好的缓解痛经给你带来的痛苦。 |
