经期对于女性朋友们来说,都是不愿意经历的事情,可是,作为女性,这是我们人生中必须经历的一个生理阶段,不少的女性朋友们因为保养不当,在经期的时候会出现身体不适和痛经的情况,生活严重受到了影响。 那么女性朋友们经期感到不适的时候,我们该怎么办呢?那么下面我就来说说哪些食物能够缓解经期的不适合痛经的状况吧。 1茶: 很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是,经期并不适合喝浓茶。 2香蕉: 镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。 3葵花籽: 补充b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素b1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素b6的食物也应适当补充。此外,全麦面包等也富含b族维生素。 4亚麻籽: 亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改善情绪,让心情更快乐。 5奶制品: 研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此,每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物,有助于缓解经前不适。 6三文鱼: 三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。 饮食对于我们女性朋友来说,不仅是生存的基础,在一定的情况下,还会给我们的女性朋友带来很多的益处,以上给大家介绍的,就是能够缓解经期不适和痛经情况的食物,有烦恼的女性朋友们在平时的时候都可以试一试。
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