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女性在经期的饮食需要特别对待,因为不宜的饮食会引起痛经,经期延长等负作用.所以,女人们都应该在经期饮食上多进行了解,补充经期容易流失的营养物质.这些才不会在经期期间因为疲劳或营养的流失导致抵抗力下降. 在每个月好朋友报到的那几天,都是女人身体最虚弱的时候.而这时候经期饮食非常需要注意. 1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 2、宜多吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含omega;-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的omega;-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 3、宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。*经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。 所以，*经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足*经期对铁的特殊需要。 经期的时候很多女性都会产生下腹坠痛,浑身无力的感觉.而这时候如果经期饮食调理得当的话,则会把这些经期带来的副作用消除怠尽.所以,生理期间可以每天一杯热牛奶进行饮食,对于缓解小腹的疼痛是非常有效果的.
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