宝宝每天都需要大量的睡眠时间，包括白天的小睡和夜间的睡眠。对家长来说，最头疼的可能就是要面对宝宝的闹觉或者不哄就睡不着等难题。 所以今天就来和大家说一说，如何帮宝宝养成良好的睡眠习惯。 给宝宝睡单独的婴儿床 对宝宝来说，单独睡自己的婴儿床是最安全的，也能避免一些和大人同床睡所带来的不良影响，更好地学会自主入睡。 比如宝宝和家长同床睡，容易让他养成奶睡或者依赖大人的安抚才能入睡的不良习惯，让他自己入睡变得更加困难。而且同床睡时，大人翻身、起床的动作也很容易影响到他，让他睡不安稳。 安排固定的睡前仪式 每天晚上入睡前半小时～1 小时，为宝宝安排固定的睡前仪式，如洗澡、抚触、换睡衣、喂奶、听催眠曲等，通过这样的方式帮他建立睡眠联想，并达到放松平静的入睡状态。多做几次后，宝宝就会把这些活动和睡觉联系起来。当你每天给他进行这些睡前仪式时，他就知道该睡觉了。 趁宝宝迷糊但没睡着前放下他 很多家长会习惯将宝宝哄睡着以后，再把他放到婴儿床上去，其实这样做不利于宝宝学会自己入睡。当他养成习惯以后，在夜里醒来时，如果没有你的哄睡，他可能就很难再入睡了。尤其是养成了奶睡习惯的宝宝，夜里一旦醒了，只有含着乳头才能再次入睡。 正确的做法应该是，无论你用什么方法哄睡，比如喂奶、抱着走来走去或者轻轻摇晃等，都应该在将宝宝哄困了、睡意朦胧但还没睡着前，就把他放到婴儿床上，这样做他才有机会学习如何自己入睡。 不要宝宝一哭就抱起来哄 给宝宝喂完奶、换好尿不湿，把快要睡着的他放到床上时，他很可能会哭。这时不要立马把他抱起来哄，可以先等几分钟。大多数宝宝可能哭一下就会自己安静下来。 如果宝宝哭个不停，家长可以安抚他，比如和他说说话或者轻轻拍拍他的背，让他慢慢安静下来。 半夜有动静不要急着干预 宝宝在睡觉的时候可能会有很多动作，比如动动胳膊腿、微笑、吸吮、哼哼甚至哭叫两声，都很正常。而很多家长有时会误以为宝宝动来动去或者哭叫就是醒了，就会立马打开灯看看，或者直接开始喂奶，这是不必要的，可能还会把原本睡着的宝宝弄醒。 即使宝宝在夜里醒来，家长也可以先装睡，耐心观察几分钟，他可能哼两声又自己继续睡了。如果宝宝没有要继续睡的意思，可能是因为饥饿或者不舒服，家长要给予回应。  夜里照料时动静小一点 在照顾或者给宝宝喂奶时，房间的灯光要尽量暗一些，声音要轻，动作要柔缓。完成必要的喂奶和照料后，就把他放回婴儿床睡觉，不要陪他玩耍，让他知道，夜晚是睡觉的时间。 白天进行适当的活动和小睡 宝宝在白天清醒时，家长可以陪他说话、唱歌和玩耍。如果天气很好、阳光又不强，也可以带他出门散步，适当的活动能让宝宝在晚上睡得更好。 白天小睡要规律，时间也不宜太长。白天睡眠时间过长或过晚，会让宝宝在晚上该睡觉时睡不着。如果他白天一次小睡超过 3～4 个小时，特别是在傍晚前，要提前把他叫醒，跟他玩一会儿让他彻底清醒过来。 |
