宝宝到了 1～2 岁，睡眠规律又有了新的变化。为了能让宝宝拥有更好的睡眠，家长需要根据他的睡眠特点，帮他做好相应的调整。 睡眠特点 这个阶段，宝宝平均每天要睡 11～14 小时，包括白天的小睡。大部分宝宝在 12 个月大的时候需要每天上午、下午两次小睡;到了 15 个月左右，大约一半的宝宝上午的小睡会逐渐消失;24 个月大的时候，几乎所有宝宝都只需要下午一次小睡。小睡减少是一种正常的变化，但对宝宝来说可能会不适应。 另外，宝宝在睡前可能会开始出现找各种借口拖延睡觉的情况，家长要做好准备。 如何帮宝宝适应新的睡眠规律调整小睡时间 从两次小睡过渡到一次小睡这个“并觉”的过程对宝宝来说可能会有些困难。所以，家长首先要保证宝宝晚上的睡眠是足够的，然后可以根据他的实际情况帮他调整小睡时间。 如果宝宝早上入睡比较困难，慢慢不需要上午的小睡，你可以帮他提前下午小睡的时间，让宝宝的睡眠时间变长。 如果宝宝因为早上睡得时间过长，而导致下午入睡难，那么可以把上午的小睡时间延后，变成午觉，或者早上不睡，把下午的小睡时间提前。 你也可以灵活调整宝宝的睡觉时间，如果宝宝起早了，可以安排 2 次小睡，起得晚就只安排 1 次，但还是尽量让他按照并觉后的时间来睡觉，哪怕有时候宝宝已经很困了，也要坚持到新的睡觉时间点，再让他入睡。 宝宝并觉期的持续时间因人而异，所以你需要有耐心，慢慢调整。如果只睡一觉对宝宝来说容易过度疲劳的话，可能是并觉进行得太早了，你可以让宝宝早点起床，保证上午能睡一觉，然后下午再进行一次小睡。  正确应对宝宝的睡前拖延 想让这个阶段的宝宝入睡，有时候会比较费劲。好不容易哄上床了，一会儿要喝水，一会儿要讲故事，没完没了。明明已经很困了，就是拖着不睡。 为了能让宝宝有个好的睡眠，你可以这样做： 把宝宝准备睡觉的时间提前，留有足够的时间处理他难以入睡的问题。 安排固定的睡前活动，比如洗温水澡、一起读绘本、和玩具说晚安等，帮宝宝舒缓情绪，让他理解和接受要睡觉了的这个事实。宝宝大一些后，可以让他自己做选择，比如是看绘本、讲故事还是玩一个温和的小游戏。还可以让宝宝选择看什么绘本、要爸爸陪还是妈妈陪等，这样他会比较容易配合。 宝宝睡觉前，你要用心、专注地陪伴他，不要一会儿看手机，一会儿做家务。当宝宝感受到你不专心、情绪急躁或者急着想摆脱他时，可能会哭闹，反复要求喝水、上厕所、听故事等，反而更不易入睡。 睡前给宝宝做一些提醒，让宝宝知道睡觉时间的到来，比如“再讲一个故事就睡觉喽”“再过 10 分钟就要睡觉喽”。 如果宝宝能按照你安排的作息按时睡觉，要及时鼓励和表扬他，让他知道按时睡觉这个行为是好的，有助于他坚持去做。 |
