运动后做6步伸展 彻底告别＂金刚芭比＂

　　我们都知道运动前的暖身是很重要的，但运动后呢？当然一定也要伸展！伸展的目的除了可以放松肌肉、避免肌肉在运动时过度收缩产生紧绷的情况外，更可以避免运动伤害的发生以及美化肌肉线条。很多人说运动会变金刚芭比，正正是因为伸展做得不到位的原因。想要知道正确的伸展方式，看这里↓

　　我们将欲伸展的部位分成三大区块：分别是上肢、核心与下肢。伸展的重点在于时间，而非强度。当伸展的时间够长，肌肉里的神经受器—肌梭与尔基腱器就会产生作用使肌肉放松，也因为这个生理机制，建议每一个伸展动作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，让我们一起来伸展吧！

　　修饰臀腿线条-1

　　训练项目：伸展大腿外侧肌群、臀中肌

　　1.单脚伸直，单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。

　　2.进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法坐下的话，需回到单脚伸直较简单的做法。 单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。

　　修饰臀腿线条-2

　　训练项目：伸展大腿后侧、臀部与下背肌群

　　1.单脚屈膝，用双手抱住脚尖或是脚踝，将臀部尽量向后推致感觉大腿后侧拉到既可。

　　2.柔软度好的人可将膝盖伸直。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。