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修饰臀腿线条-3 训练项目：伸展臀部肌群 坐姿屈膝，单脚翘二郎腿至另一脚上并尽量将膝盖向外打开。双手置于身体后侧，将背部打直，身体靠近腿部并将耳朵远离肩膀。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合 修饰手臂线条-1 训练项目：伸展三角肌肌群 坐姿或站姿皆可。单手置于胸前，另一只手将其靠近身体。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。 修饰手臂线条-2 训练项目：伸展三头肌 坐姿或站姿皆可。将单手肘弯曲，另一只手抱住弯曲的手并拉靠近头部。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。 修饰侧腹线条 训练项目：伸展侧腹肌肌群 盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。 放松胸部肌肉与修饰手臂线条 训练项目：伸展胸大肌、二头肌肌群 坐姿或站姿皆可。双手握住与身体后方，伸直手臂并将胸部向前推。动作停留10-30秒后休息，共2回合。 舒缓下背紧绷 训练项目：伸展下背肌群 双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿。动作停留10-30秒后休息，共2回合。 修饰小腿线条 训练项目：伸展腓肠肌、比目鱼肌与跟腱 让身体如图片呈三角形，单脚脚跟用力向地面踩，另一脚放松抬起或屈膝。单边动作停留10-30秒后换边，共2回合。 |
