首页妇科疾病正文

女性盆腔的保健操

举报/反馈

  1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左rarr;前rarr;右rarr;后rarr;左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右rarr;前rarr;左rarr;后rarr;右横向圆形转动,也做二个八拍。

  5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左rarr;右rarr;左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后*部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后*部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

上一篇:女人要如何保养自己的私处

下一篇:阴道紧缩术应该注意些什么

猜您喜欢

热点阅读

妇科肿瘤发病前的五大症状

月经量少的原因 月经量少吃什么

拔罐治疗痛经的穴位,不同穴位要

月经不调会导致不孕吗?长期月经

推荐阅读

宫颈糜烂在用药上的禁忌说明 如何更快恢复健康

瑜伽也能治月经不调?治疗月经不调的七个瑜伽体式

卵巢囊肿有哪些常见的引起病因