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欧阳娜娜的美腿太让人惊艳了，每天3分钟瑜伽助你轻松Get！ 娱乐圈内的"腿精"可不少，长相甜美的欧阳娜娜就是一名拥有逆天美腿的大美女，花季少女的她不仅是一名演员，更是一名大提琴演奏家，堪称高颜值的才华少女。  近期欧阳娜娜现身机场照曝光，身穿条纹宽松T恤，搭配黑色的紧身裤，不得不说欧阳娜娜的穿搭能力真强，这一搭配不打紧，愣是把这一双笔直美腿完全勾勒出来，太抢眼了。  颜值在线的欧阳娜娜还真"敢"穿，身穿格子吊带长裙惊艳亮相活动现场，这身材好到让人羡慕嫉妒恨啊！  再来看看欧阳娜娜的另一种穿搭风格，身穿长袖的圆领毛衣，下身搭配一条格子休闲裤，太帅气了有没有，只是这腿也太细了吧，尤为吸晴！  想要拥有同款美腿的美眉们，不妨试试拉伸腿部的瑜伽体式，今天分享的是瑜伽定海神针式，属于常见的站姿开髋瑜伽体式，不仅有助于灵活髋关节，还能帮助美化腿型， 1、定海神针式  定海神针式，站姿瑜伽体式，练习中需打开髋部关节，需要单腿站立保持平衡支撑起躯干，故也属于常见的开髋体式。 习练中需打开双肩并保持平齐，伸展下背部区域，腰背始终处于笔直状态，收腹腹部，双腿尽可能打开绷直。这个体式需保持重心要稳，如核心力量不足者可加强这方面的练习，如练后又腿部酸痛情况记得及时放松，患有腿部疾病请谨慎练习。 体式功效： A.灵活髋关节，滋养子*及骨盆区域，促进血液循环，有利于体内垃圾毒素的排出，缓解*经不调及痛经等。 B.拉伸腿部韧带，特别对于腿部后侧肌群具有伸展作用，灵活腿部关节，帮助矫正O\X型腿，塑造腿部曲线美。 C.打开肩部关节，拉伸颈部区域，有效伸展脊椎及背部，帮助纠正不良体态，提升优雅气质。 D.伸展腹部区域，促进胰腺的分泌，有效消除腰腹部多余脂肪，刺激腹部器官，提高代谢能力，预防便秘及胃部疾病，塑造腰身。 习练要点： A.站山式，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。 B.弯曲左膝，左腿离地向上抬起，左手朝下握住脚踝，吸气，左手带动左腿向上延展，保持左脚尖朝上绷直。 C.收腹，左手贴于耳边向上举起，同时躯干向左侧倾斜使得左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡后，左手带动右腿继续向躯干处伸展，维持体式15秒后变换右腿重复1次。 想要美腿的美眉们这下有福，定海神针式助你打造迷人的笔直大长腿，就是这么有效，记得每天坚持拉伸腿部韧带3分钟，1个月后收获满屏大美腿。 |
