经期=黄金期,把握这个宝贵的保养时机,不仅气色变好了,还能实现逆龄生长! 对于有姨妈痛经历的美眉们来说,经期绝对是噩梦期,但是你不知道你所郁闷的姨妈期却是最佳保养时机。 大部分女性都很注重保养,不仅是为了保持身材,更是为了容颜永驻,实现逆龄生长。美眉们为了保养更是下了血本,抽脂塑形、高级护肤品、打玻尿酸等等,长期以往下去会对身体造成不利影响。 说起保养高手,孙俪可是赫然在列,经常发文提倡温水泡脚,而她独特的保养秘诀其中一项就是运动,在运动这方面跑步、爬山、瑜伽等等,孙俪娘娘可谓是样样在行,难怪还是满脸胶原蛋白,少女感十足,这分明就是少女,谁说不是呢? 经期=黄金期,不想错过这个黄金保养时机的美眉们,赶紧跟着孙俪娘娘来练瑜伽,通过瑜伽运动不仅身形变得苗条匀称,气色也慢慢变好,实现"月"来"月"年轻态。 今天分享给大家的瑜伽体式——卧闭莲式,属于常见的坐姿瑜伽体式,在完成标准莲花坐姿后,通过深度后屈使得胸部得到有效扩展,借助调息法及冥想法使得身心得到放松,效果真心不错。 1、卧闭莲式 莲花坐,属于常见的瑜伽体式,在完成标准莲花坐后,躯干可向后仰,胸椎上提,颈部后仰使得头顶轻触地面,后屈时注意打开双肩保持平齐,双手肘微弯,双手向前握住双脚足弓,双腿紧贴于地面,注意调整自己的呼吸。 体式功效: A.盘腿坐姿通过减缓腿部血液循环,将血液输送给胸部及腹部等区域的所有肝脏,缓解肌肉僵硬,使得躯干充满活力,提升生命之气。 B.滋养神经系统,有助于释放压力,消除疲劳感,提高专注力及记忆力,放松身心。 C.打开髋部关节,滋养子*及骨盆区域,帮助排出骨盆垃圾毒素,预防*经不调及痛经等。 习练要点: A.坐姿,双腿并拢向前伸直,摆正髋部,保持腰背笔直,双手放于臀部两侧,掌心贴地。 B.屈左膝,左腿放于右大腿根部,脚跟靠于右侧腹股沟,屈右膝,右腿叠放于左大腿根部,双腿贴于地面,脚掌朝上。 C.屈肘,双手放于双髋部,双肩下沉,打开胸腔,躯干慢慢后仰直至头顶触地,吸气,双手向前握住双脚足弓,维持体式3-5分钟左右。 瑜伽卧闭莲式今天就学到这,女性在练习时需避开经期,每天坚持坐5分钟,让你越练越年轻。 |