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经期=黄金期，把握这个宝贵的保养时机，不仅气色变好了，还能实现逆龄生长！ 对于有姨妈痛经历的美眉们来说，经期绝对是噩梦期，但是你不知道你所郁闷的姨妈期却是最佳保养时机。  大部分女性都很注重保养，不仅是为了保持身材，更是为了容颜永驻，实现逆龄生长。美眉们为了保养更是下了血本，抽脂塑形、高级护肤品、打玻尿酸等等，长期以往下去会对身体造成不利影响。  说起保养高手，孙俪可是赫然在列，经常发文提倡温水泡脚，而她独特的保养秘诀其中一项就是运动，在运动这方面跑步、爬山、瑜伽等等，孙俪娘娘可谓是样样在行，难怪还是满脸胶原蛋白，少女感十足，这分明就是少女，谁说不是呢？  经期=黄金期，不想错过这个黄金保养时机的美眉们，赶紧跟着孙俪娘娘来练瑜伽，通过瑜伽运动不仅身形变得苗条匀称，气色也慢慢变好，实现"月"来"月"年轻态。  今天分享给大家的瑜伽体式——卧闭莲式，属于常见的坐姿瑜伽体式，在完成标准莲花坐姿后，通过深度后屈使得胸部得到有效扩展，借助调息法及冥想法使得身心得到放松，效果真心不错。 1、卧闭莲式  莲花坐，属于常见的瑜伽体式，在完成标准莲花坐后，躯干可向后仰，胸椎上提，颈部后仰使得头顶轻触地面，后屈时注意打开双肩保持平齐，双手肘微弯，双手向前握住双脚足弓，双腿紧贴于地面，注意调整自己的呼吸。 体式功效： A.盘腿坐姿通过减缓腿部血液循环，将血液输送给胸部及腹部等区域的所有肝脏，缓解肌肉僵硬，使得躯干充满活力，提升生命之气。 B.滋养神经系统，有助于释放压力，消除疲劳感，提高专注力及记忆力，放松身心。 C.打开髋部关节，滋养子*及骨盆区域，帮助排出骨盆垃圾毒素，预防*经不调及痛经等。 习练要点： A.坐姿，双腿并拢向前伸直，摆正髋部，保持腰背笔直，双手放于臀部两侧，掌心贴地。 B.屈左膝，左腿放于右大腿根部，脚跟靠于右侧腹股沟，屈右膝，右腿叠放于左大腿根部，双腿贴于地面，脚掌朝上。 C.屈肘，双手放于双髋部，双肩下沉，打开胸腔，躯干慢慢后仰直至头顶触地，吸气，双手向前握住双脚足弓，维持体式3-5分钟左右。 瑜伽卧闭莲式今天就学到这，女性在练习时需避开经期，每天坚持坐5分钟，让你越练越年轻。 |
