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蒋劲夫又恋爱了？很多网友喜欢的还是他的身材！ 蒋劲夫大家都不陌生，本来很好的一颗明星种子，却因为家暴女友中浦悠花，一夜之间轰动了整个娱乐圈。家暴事件后，蒋劲夫的演艺事业终结，他选择了出国深造留学。本来平平凡凡倒也是一生，最近好事网友拍到了他和新女友的正面照。  照片中，该女子皮肤白暂，身材凹凸有致，是个典型的西方美女。好事的网友扒出该女子是乌拉圭人，在上海居住，身材姣好火辣。虽然曝光后的蒋劲夫再一次陷入舆论风波，不过蒋劲夫却表示：自己只想好好谈一场恋爱。  很多网友也纷纷表示，人都有犯错的时候，蒋劲夫犯了错，但是已经接受了自己应有的惩罚，新恋情理应得到大家的尊重。还有不少网友表示，什么新恋情都与我无关，我只想看蒋劲夫火爆的身材。  蒋劲夫热爱健身在圈内是出了名的，据悉，蒋劲夫曾是国家二级运动员。在对待自己健身这件事上，蒋劲夫一直保持着相当强大的自律性。运动员出身的他，平常不在健身就在去健身的路上，长时间的坚持，带给了蒋劲夫非常惹眼的身材，也难怪很多网友热衷于跟风蒋劲夫，将其视为自己的健身偶像。  今天介绍一组体式，可以帮助锻炼身体，强健肌肉，体式难度强度不高，但是可以帮助更好的寻寻渐进练习哦!! 1.双腿朝天Double Straight Leg Stretch 这个练习要求身体在保持骨盆和脊椎的自然中立位的前提下，双腿平缓有控制的上下移动，运用下腹部来控制双腿的升降。初学者非常容易忽略双腿上下移动时骨盆的位置，向下移动腿部时核心若没有控制，便容易肋骨上抬，骨盆前倾。而向上提升腿部时，则要避免骨盆后倾惯性借力。  益处：强化腹肌和髋屈肌群，收紧腰腹部，提高骨盆稳定和核心的控制力。 想象技巧： 当腿放低时，不要让腹部鼓起。每一次重复时，想象让腹部更往内收紧。 想象躯干被胶带牢牢地绑在垫上，当腿放低时，让骨盆和下背部保持完全的稳定。 注意事项： 初学者应减慢动作的速度来细心体会腹部的收缩力以及骨盆的位置，若下落双腿时肋骨向上凸起，表明骨盆极有可能发生前倾，双腿过于放低了。 如果腘绳肌过紧，可以动作变化2来进行练习。 保持肘关节始终打开，避免用手来拉动头颈部。 运用腹部来完成练习，不要用惯性来上下摆动双腿，提起双腿时不要超越90度角。 颈部和肩膀受伤或感觉不适的，用动作变化1或4来进行练习。 椎间盘突出或骨质疏松症谨慎练习或略过此练习。 |
