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知天命的胡兵，八块腹肌走路带风！帅气男人装的养成你需要这样练！ 近日伦敦时装周走秀的胡兵，再次爆火网络，甚至掀起了国民健身热。  坚持健身25年，现年48岁的胡兵，在近知天命的年龄，竟然还有让30岁年轻人都嫉妒的8块腹肌和一身健硕的肌肉。  作为一个体育系专业毕业的人，胡兵凭借自身出色的条件，进入模特圈，后又进入演艺圈，出演了很多脍炙人口的好剧。年轻时，胡兵可是圈内有名的万人迷。  体育专业也让他日后坚持健身成为一件吃饭般自然而然的事情，在时装周，甚至有很多记者认为他刚刚30岁。如果不是认识他，相信谁看到一个8块腹肌，走路带风的胡兵，都会认为他是一个正当壮年的小伙子。  众多网友们也纷纷赞扬他是："内地最帅的老年人"对健身的看法，胡兵是这样说的：即使老了，也要活出一个年轻人的身材和精神。满满正能量的胡兵，现今仍然按部就班的健身打卡，我们作为年轻人仅仅羡慕嫉妒是不够的哦！一定要行动起来，让自己也能拥有一身健硕的肌肉。 1.蚌式开合Clam "蚌式开合"要求收臀开合腿部时凝聚核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习时节奏在不要贪快，应该找到身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。 益处：强化髋外旋肌肉，增强骨盆的稳定性，收紧臀部。 动作步骤： 1、侧卧，头枕在下侧手臂上方，另侧手放在胸腹前侧的垫上，双腿并拢弯曲膝盖。 2、吸气，在保持骨盆稳定的前提下，打开上侧腿膝盖。 3、呼气，有控制的将双膝合拢。  重复：两侧各6～10次。 动作变化： 1、难度调整：将手放在髋骨上方或身体后侧，来稳定骨盆以及帮助感知骨盆有否后倾。 2、难度升级1：将双腿脚踝保持并拢抬高，保持脚踝高度不变进行开合练习。3、难度升级2：将下侧腿膝盖伸直，上侧腿脚背（靠近大脚趾部分）抵在下侧腿膝盖后侧。 想象技巧： 收缩腰腹核心，保持骨盆稳定，以髋关节和双脚作为支点，想象膝盖像蚌壳一样开合运动。 注意事项： 打开膝盖时，骨盆仍然保持在中间，不要往后倾斜。 膝盖保持合适的屈曲角度，双脚应在脊椎的延长线上。 如果肩膀感觉不适，可以在头下方垫上毛巾适当加高头位。 |
