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曾经的天团一哥吴尊，仍然是粉丝眼中的王者！靠的是完美的马甲线!! 飞轮海一哥吴尊，虽然已淡出演艺圈多年，但是一直有很多铁粉追随。更是被铁粉昵称为不老男神，究其原因，是因为其非常热爱健身。  据报道，吴尊在没有出道前，就非常喜欢健身，并开设了自己的健身房。在《明星健身房》节目中，吴尊更是无私的为大家分享了自己的健身房。  浏览吴尊的健身房，需要有点耐心，因为他的健身房实在是太大了。整个健身房有两栋相互连接的楼房构成，而每栋楼均有四层。每层楼都有不同的运动器材。  健身房没有电梯，吴尊自己说，健身房安装电梯，不就是给自己偷懒的机会吗？健身房不光大，还有很多专业的健身设备，这些专业的健身设备都是吴尊从世界各地淘的，在一般的健身房可见不到哦。  几乎每天，吴尊都会在自己的健身房中进行锻炼，也难怪年近40的吴尊，依然有着粉丝们羡慕的身材。像吾等吃瓜群众，纵然不能拥有4层楼房的专业健身房，但是向偶像学习，每天坚持锻炼健身，却还是可以做得到的，持之以恒，必定能有让人羡慕的身材。 1.坐姿脊柱旋转Seated Spine Twist 这个练习也被译为"螺旋十字"。顾名思义，在练习时要求身体象拧螺丝一般从躯干的核心流畅和缓地扭转。通过旋转脊椎，同时想象上提身体，来拉伸大腿后侧的肌肉，伸展每一个脊椎小关节间的空间，并强化核心的稳定性。  益处：灵活脊椎，增加脊椎在水平面的活动范围，强化核心的旋转能力。在保持脊椎向上伸展的同时学会肩膀的放松。 动作步骤： 1、身体坐直，脊椎向上伸展，两腿并拢往前伸直，脚尖向上。手臂伸直往两旁打开，向两侧自然延伸，掌心向下。 2、吸气；呼气时，身体从脊椎底部开始向右边扭转。用鼻式呼吸，快速扭转两次，在第二拍时尽力再推进多一点。在旋转时骨盆保持稳定，双腿不要前后移动。 3、吸气，旋转回到开始的位置。继而呼气转向另一侧。 重复：4～8个回合。 动作变化： 1、改变动作节奏：呼气时只转动一次。 2、难度调整1：如果腘绳肌太紧或背部虚弱而不能坐直的话，将两腿稍稍分开，稍稍弯曲膝盖。 3、难度调整2：肘关节稍稍弯曲，沉肩，掌心向前。 4、辅助器材1：坐在泡沫轴上方进行练习。 想象技巧： 想象你的臀部和两腿被凝固在水泥里，当身体躯干扭转的时候，保持下半身完全稳定。 想象你的两脚被粘在对面的墙上，所以两脚无法前后移动。 每一次扭转和回原都尽力向上拔长身体，想象长得更高了一般。 |
