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好声音导师王力宏，怎么可以如此MAN！二哥Man气质是如何炼成的？ 近日播出的好声音，王力宏作为导师再次走进吃瓜群众的眼中。作为一名音乐创作人，王力宏早年给我们带来了一系列脍炙人口的歌曲，不少人也疑惑，这么多年没有新专辑的王力宏，都在干什么？  实际上，王力宏并没有退出自己的事业。这些年，王力宏一直在幕后，扶持其他歌手，音乐制作人，拍电影一样没落下。前不久，王力宏和谭维维合唱的一首《缘分一道桥》更是荣登各大音乐排行榜前几名。 除了事业丰收，二哥在生活方面也是维持得很好的，在身材方面，二哥并没有像普通的中年男人一样，放任自己的身材，而是经过了自律的管理，成为了中年男人中身材最佳的几位之一。  棱角分明的马甲线和壮硕的肌肉，都给二哥加分不少，知道现在还是吸引各种小仙女、00后的目光，成为他们的偶像。 无论男女，羡慕别人的好身材，不如即刻行动起来，当健身养成一种习惯的时候，你一定会成为一个更好更健康的自己。 1.旋体拉锯Saw "旋体拉锯"主要通过有支撑地坐直，在保持骨盆稳定的前提下身体扭转、前伸，来伸展上、中背部，提高脊柱的旋转能力，并伸展大腿后侧的腘绳肌和腰腹斜肌。需要提醒的是，身体在扭转后向斜侧方向伸展时不是弯曲背部放低身体，而是象拉锯般向前延伸，所以这个练习名谓"旋体拉锯"，或直接称其为"锯式"练习。 益处：提高脊椎的旋转能力，平衡背部两侧的肌肉紧张，伸展大腿后侧腘绳肌，灵活脊椎，  动作步骤： 1、坐姿，挺直背部，两腿伸直分开与肩同宽或比肩略宽，作足背屈脚尖上指。手臂在身体两侧平举，两臂大约与胸骨的底端同高。 2、吸气，从躯干底部开始往右边旋转，带动双臂，手臂保持外展。身体的重心保持不变，仍旧停留在坐骨中间，双脚不要前后移动。 3、呼气，收紧腹部，头和躯干往前侧卷，左手向右脚外侧尽力延伸。右手随之往后伸展，肩臂适度旋前使掌心朝向天花板，或将拇指指向地板。 吸气，起身还原回到开始的姿势。呼气，随即转动身体交换另一侧方向重复。 重复：交替两侧练习重复4～6个回合。  动作变化： 1、改变呼吸节奏：从中心起始位开始毎侧以四次呼吸转换完成动作：吸气，转动；呼气，拉锯式延伸；吸气，起身；呼气，转动身体回原。交换方向亦然。 2、尝试用相反的呼吸方式来做这个练习，注意不同的呼吸模式对于背部的不同伸展效果。 3、难度调整：如果大腿后侧的腘绳肌太紧，可微微屈膝。 4、辅助器材：坐在泡沫轴上将座位抬高进行练习。 想象技巧： 坐在坐骨的正上方，想象你的两侧坐骨已经被牢牢钉入地板中，在身体转动以及前探时，骨盆及下肢要保持不动。 收紧腹部把骨盆从腿上提起，想象有人抱着你的髋部并往上提起。 注意事项： 当身体转动及往前伸展时，保持骨盆的位置不变。 如果腘绳肌过紧，可以动作变化3或4来进行练习。 椎间盘突出或骨质疏松症谨慎练习或略过此练习。 |
