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新晋"国民男友"李现，曾是"荆州小胖"！还在健身软件上开课健身！ 最近火爆的《亲爱的热爱的》让李现荣获国民男友的称号，不少粉丝纷纷官宣：现男友李现没错了。  资深迷妹们都知道，李现不仅在剧中是有颜值又霸道总裁范儿的角色，在日常生活中，更是一个有颜值有身材的小鲜肉一枚。尤其是一身健硕的肌肉，八块腹肌，公狗腰，人鱼线，不仅是众多迷妹们眼中迷人的代表，更是很多男生梦寐以求的绝好身材。妥妥的的穿衣显瘦，脱衣有肉。  要知道，李现的学生时代和现在可是完全不同的两个形象哦！在李现的学生时代，体重最高达到了80公斤，因为太胖，还被朋友们起了外号"荆州小胖"，李现曾一度因为自己太过肥胖而遭到大家的取笑。  下定决心考北影后，李现开始疯狂减肥，高三时，终于减肥成功，体脂率一度达到很多专业运动员9%的水平。从此，也开启了李现成功的演艺生涯。  没有人能随随便便拥有好身材，想要一个令人羡慕的好身材，从现在开始自律，好好健身锻炼吧！ 1.半程侧斜卷动Obliques Roll Back "半程斜侧卷动"是"半程背部卷动"的斜侧版。它要求积极的腹部收缩，来稳定躯干中轴。身体在紧张时往往容易肩部上耸。注意肩部，很多人会在打开手臂时缩起肩膀，利用镜子帮助自己来纠正姿势是一个非常好的方法。 益处：增强核心的稳定，收紧腹部，改善姿态。帮助建立在生活中所需要的转身**（例如在办公室扭身去拿一杯水）的安全的运动模式。  动作步骤： 1、双膝弯曲，背部挺直坐于垫上，双腿平行与臀同宽，打开双臂向前。2、吸气，头颈和脊椎拉长向上；呼气，骨盆稍后倾，脊椎向后屈曲的同时身体向右转，打开右臂，目光看向手的方向。 3、吸气，回到原位。呼气时，重复向另一个方向向下斜侧卷动。 重复：两侧交替6～8次。  动作变化： 1、难度升级1：变化呼吸节奏——吸气时向后侧斜方卷动脊椎，呼气时回原。 2、难度升级2：先下卷身体，然后稳定躯干再旋转身体，平行打开手臂。 3、难度升级3：往一侧下卷脊椎之前，先抬起对侧腿。 4、辅助器材：双手拿住健身球，斜侧卷动向下。 想象技巧： · 稳定核心，想象要去拿在身后的一杯咖啡，拿回来时也要保持咖啡不要溅出来。 注意事项： · 背部向斜后侧卷动时，不要让腹部凸起，而是尽力往内收缩。 · 如果双脚无法保持平踩于垫上，可适当增加膝盖角度，保持脚后跟贴于垫上。 椎间盘突出或骨质疏松症谨慎练习或略过此练习。 |
