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常见这组堪比整容的瑜伽体式，不仅腰细了，腿也美了，完全气场全开哦！ 美到不可方物的贾静雯已经是3个孩子的妈妈，然而身材仍保持着凹凸有致尽显美感，尽管已经年过44岁，但是皮肤还是保持弹性有光泽，粉嫩如少女般，真的完全看不出年龄，小编只想仰天长叹，这时光也太过于优待她了吧！  善于穿搭的贾静雯不管什么时候出镜都是美美哒，就连生图也是美到让人心醉。一袭白色长裙，深V造型，配上粉色高跟，优雅大方又不失俏皮可爱。  如果说贾静雯把白裙穿出仙女范儿的话，那身着黑色长裙的她绝对够性感，薄纱外套，配上小印花，简直比少女还少女。  44岁的贾静雯凭什么身材比例那么完美？关键在于她爱上了瑜伽运动，瑜伽不仅可以瘦身塑形，还可以放松身心，具有延缓衰老的功效。  今天分享的瑜伽体式——手抓脚单腿站立伸展式，想要细腰美腿的美眉们可不要错过哦！ 1、手抓脚单腿站立伸展式  手抓脚单腿站立伸展式，属于正位瑜伽体式，主要以站姿为主。需要单腿站立用以保持身体平衡，意识放于双腿之间，注意重心要稳。习练中需放松双肩保持平齐，扩展胸部区域，脊柱伸展向上延展，摆正髋部关节，使得双膝保持绷直，脚尖向内回勾。 体式功效： A.有助于拉伸脚背区域，伸展腿部后侧肌群，灵活膝、踝关节，美化腿部线条。 B.有利于伸展髋部关节，滋养子*，强壮**器官，促进血液循环，缓解痛经、*经不调等。 C.强健腹部肌肉锻炼，减少多余脂肪，有效刺激腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。 D.有效锻炼臀屈肌，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、扁塌，美化臀型。 习练要点： A.站姿，双腿并拢绷直，挺直腰背，保持髋部中正，双手自然贴于体侧。 B.屈左膝，左腿离地抬起，躯干微向左侧扭转使得右手向前握住左脚踝。 C.吸气，左手扶髋，右手带动左腿向前延伸直至左腿与地平行，保持平衡，躯干摆正，右手带动左腿向右侧举起伸直，保持目视前方。 D.放松双肩，左手向左侧伸展，保持双肩平齐，挺直脊柱，维持体式30秒。 今天的瑜伽体式就学到这，记得每天练习5分钟，不仅腰身纤细柔软，腿也变得修长，越练越美腻，绝对堪比一场大整容术，想不美都难哦！ |
