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空中瑜伽高手车晓，瑜伽小龙女是这样练成的 没有人能随随便便成功，娱乐圈那些明星们娇美的身材亦是如此。车晓就是这些明星中身材比例非常完美的一名美丽女子。  作为一个演员，她深知形体的重要性。在诸多运动健身的方式中，车晓选择了瑜伽，一练就是5年。网曝车晓空中瑜伽的照片，她悠然在瑜伽绳上打坐，被万千网友誉为瑜伽小龙女。  然而对车晓来说，这并不是一时心血来潮就能做到的，从开始接触瑜伽到现在，她付出了常人数倍的努力，当然，回报也是非常可观的。车晓的身材比列非常好，背姿挺拔，腰身柔软，凹凸有致。  如果你也想拥有车晓般迷人的身材，那就坚持瑜伽试试吧，这些瑜伽体式非常适合初学者，一起来看看吧！ 下犬式  下犬式是个神奇的体式，在这里可以启动核心，回到身体的正位。但是，初练瑜伽，甚至一些练了一段时间的老鸟，还是会弓背。 正确的练习方式： 1 注意手到脚的距离；靠得太近，会太往前倾。距离太远，又很难找到脊柱的延展。 2 双手的位置要摆对；如果手打开太大、手指弯曲或者掌心离地，会有受伤的风险。重量在手上和手腕上，所以正位很重要。 3 注意手臂内旋和外旋；如果下犬式做的对，可以打开肩膀、加强手腕、展开上背部。为了正位，要学会手臂的内旋和外旋。 蹲坐式  山式站立，双脚分开略大于髋 脚尖外展约45°，双手胸前合十 呼气向下蹲，手肘抵膝内侧 吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低 重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸 斜板式  英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是"伸展的"意思。 练习方式： 俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。 站立前屈  这个体式我们讲过很多次，今天就讲讲简易的几个做法： 练习方式： 山式站立，双脚分开与胯同宽 吸气脊柱延展，呼气直背前屈 双手体后交扣，远离背部向下 保持5-8个呼吸 英雄前屈  跪立，双脚并拢，双膝分开 臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展 呼气身体向前向下，额头点地 双手向前伸直，背部延展向前 腋窝展开，保持6-12个呼吸 任何健身运动都需要坚持，瑜伽也不例外。希望大家能好好坚持练习瑜伽，早日有个自己满意的身材。 |
