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平板支撑是可以锻炼腹部的，是很适合在家里面做的运动，那平板支撑每次练习几组?怎么做时间长? 平板支撑每次练习几组： 1、初级练习者 一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。 2、中级练习者 中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。 3、高级练习者 高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑怎么做时间长： 1、勤练习 练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。 第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟; 第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟; 第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟; 2、动作标准不求时间长 腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。 3、减轻肠胃负担 想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。 好了，小伙伴知道平板支撑每次练习几组了吧。 |
