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臀桥，这是一个非常火的健身运动，可以帮助塑性。臀桥适合男生练吗?男生练臀桥有什么好处?
臀桥适合男生练吗： 男生当然可以练臀桥。臀桥并不是针对特定人群的健身动作，只要自身条件许可的情况下，都是可以进行锻炼的，而翘臀相信不管男女都会想要拥有，男生练习臀桥是没有什么问题的，可以带来不少好处。
男生练臀桥有什么好处： 1、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，起到翘臀的作用。 2、男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。 3、臀部肌肉发达，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。 4、臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强*生活质量。 做法：一、自重臀桥 1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。 二、杠铃臀桥 1、身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。 2、双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。 好了，关于男生练臀桥好处的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
