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前两天，小编在刷微博的时候，看到了一组由小编最爱的两大女生刘涛和姚晨合拍的一组大片，并且这组照片在不经意间就刷屏了，被所有的网友都夸是最美的40岁。  姚晨在照片的表情表现的平静而有力，刘涛则是以坚毅的目光让你感受到她的酷和帅。以往小编常常用女星的年龄来做为对比，这次，微博上这两人也在用年龄做为对比，因为他们俩都已年过40，并在微博配文：时间是力量的积蓄，时间也会是一切问题的答案。  这组照片展现的是一种气定神闲又充满爆发力的女性力量。让我们欣赏到了女性也可以充满力量感，也可以这样的美。两人之所以能够维持这种力量美，是因为两人均是健身爱好者，坚持不懈的努力，才能维持这种身材。 今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼美好身材，一起来看看哦!! 1.站立前屈伸展式开肩变体  标准的站立前屈伸展式，是一个帮助拉伸脊柱、腰部、肩颈和大小腿后侧的肌肉的体式，主要是一个锻炼韧带的体式，但是增加了开肩的变体之后，体式的效果在伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖的基础上，增加了打开肩部，更好的延展脊柱，帮助灵活腰部、灵活肩颈，同时帮助刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑。 而站立前屈伸展式开肩变体，在将身体倒置的时候，头部低于身体驱赶，帮助血液回流体内，帮助减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状；所以这个体式看来难度系数较高，但是学会了就好处坡道，今天的体式，你一定要学习的哦。  练习方式： step 1：两腿并拢的山式站姿开始，挺直身体站立于垫子前端。呼气，双脚分开与髋同宽，两手垂直在身体两侧，吸气，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵，做树式的初级体式。 step 2：再次呼气，身体以髋位为折点，向前向下弯曲。同时保持背部挺直，膝盖伸直，启动手臂，将双手往前伸直，继续下屈身体，直到鼻尖点在了两膝盖之间，两手撑在两脚中间的位置，停留5次呼吸。 step 3：再次呼气，两手都略微抬起并伸展上身，肩部打开，两手在背部位置十指交叉，肩部打开，胸腔上体，每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。 step 4：随着下一次吸气，收回手臂动作，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式休息，调整一下深呼吸，让身体的能量恢复过来。 今天的体式讲解就到这了，想看哪些功能效果的体式，可以在评论区留言哦，小编会为你竭诚解答，记得每天坚持练习，帮助纤细肩部，去除肩部的赘肉和堵塞情况，加油哦!! |
