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31岁的倪妮，53岁的旗袍女神：有气质的女人，都做到了这一点！ 总有人说，女人，是越成熟越有韵味，因为只有成熟的女性，才懂得如何去创造自己改变自己，提升自己的气质。娱乐圈中不乏一些特别没得女星，但是却缺少特别有气质的女星。 比如杨幂，空长着一张脸，体态却猥琐，一点也没有气质美感，一直是健身美妆博主拿来当做反面教材的形象。  再比如倪妮，拥有天鹅颈、少女背，不管是行走坐卧都处处透着高级感，一直被健身博主拿来当做变美的典范。  还有赵雅芝，念过50岁了还是体态挺拔、笑容恬淡，整个人优雅得让人移不开眼。  所以说，有气质的女人，颜值不一定最高，身材也不一定最好，但却有一种让人喜欢的能力。而有颜值的人，却不一定让人觉得有气质会优雅。 就连岁月，也会对这种女人手软。只会让她们，越活越美，越活越有韵味。今天介绍一组体式，帮助你锻炼最优雅的气质，一起来练习起来吧！！ 1.哈努曼式  神猴哈努曼式，英文名称：Hanuman Pose，梵文名称：Hanumanasana，神猴哈努曼式（一字马劈叉）是一个充分舒展髋部、使大腿健美笔直、腿线流畅的一个优美瑜伽体式。 练习方式： 1、两腿并拢的跪姿跪在地面上准备开始。 2、两手于身体两侧撑地，手臂伸直。 3、两手撑地，膝盖提升，使右腿向前，左腿朝后。呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。 4、掌握这个体式需要很长的时间，练习者必须每天做一些努力，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。 5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个体式10到30秒，正常地呼吸。 6、然后在双手的帮助下，抬起臀部，重复这个体式，保持相同的时间，保持左腿在前，右腿在后。 7、记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。 8、高级练习者可以把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡，这就使双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。 今天的体式讲解就到这里，想看什么体式内容，可以留言告诉小编哦，小编会给你带来最专业的解答！！ |
