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一组瑜伽让她走出抑郁阴影，激励无数人！ Ins上有个姑娘叫Heidi Williams，最近在ins特别的火，因为她拍摄了几组超美的全裸户外瑜珈的写真，惊艳了全世界。让世界各地的人都来关注这个曾经抑郁的人，  Heidi Williams（海蒂）是是一个热爱瑜伽的年轻女孩，有着令人羡慕的美好身材，和开朗的性格，然而在几年前，Heidi曾被强暴过，并因此患上应激障碍，饱受焦虑和抑郁症的折磨。  后来Heidi开始接触瑜伽病学习瑜伽，也正是瑜伽，让Heidi学会自自爱，学会了走出阴影，也在ins上上传自己的经历，去帮助更多的人了解并帮助抑郁人群。  而我们的日常生活中，在繁忙的工作中，也要学会调节情绪和状态，正确认识自己，才能发现更强大的自我。 今天介绍一组帮助你调节自我情绪的体式，一起来学习一下吧!! 1.下犬式  下犬式英文名称Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练下犬式可以帮助增强手臂、腿部、躯干的力量，针对手臂、腿部的肌肉形态，进行塑形，让身体更好的得到伸直伸展，同时帮助伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。 练习方式： A. 跪姿开始，身体挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧； B. 启动身体前屈，两手掌撑地，手臂伸直，切忌超伸； C. 臀部提起向上， 腿部伸直，两腿打开与髋位同宽，背部下压挺直，身体呈倒V型， D. 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。 E. 维持体式30秒，重复练习。 瑜伽在于坚持，只有坚持才能够有收获，坚持才会进步，体式的训练在于自我的努力，加油咯，今天的体式讲解就到这里，下期再见啦！想看那些体式讲解可以在评论区留言！ |
