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瘦身塑形又养颜，这组逆天的瑜伽体式让你实现逆龄生长！ 44岁的林志玲、48岁的闫妮、50岁的萧蔷、64岁的赵雅芝，岁月似乎格外优待她们，已经奔四奔五甚至奔六的她们却没有老成大妈，相反却越活越年轻，凹凸有致的匀称身材，水嫩有弹性的皮肤，满脸的胶原蛋白，任谁也猜不出来她们的真实年龄，简直太逆天了！  到底她们是用了什么秘密武器才能轻松躲过岁月的流逝？一番深究后才发现她们有个共同点——爱运动。看来运动使人健康，也使人年轻这句话一点也不假。不想皱纹爬满你的脸庞，更不想肥胖缠上了你，不想老成大妈，想要年轻无极限那就多动动。健身房来回太奔波？跑步太累了？瑜伽，这项运动就很适合你。   今天小编就跟大家一起学学坐角式 反手祈祷式，这个瑜伽体式主要以坐姿为主，坐角式有助于打开髋部，拉伸腿部韧带，美化腿型，反手祈祷式有助于伸展脊柱、肩膊区域，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，纠正不良体态，有着瘦身美背塑形的功效，常练瑜伽还能提高内分泌，促进血液循环，舒缓情绪，有着延缓衰老的效果，一起来看一下这个动作！ 1、坐角反手祈祷式  坐角式 反手祈祷式，练习者可从坐角式开始，打开髋部，双腿尽可能向两侧打开，保持双腿后侧紧贴于地面，注意双膝绷直，保持髋部中正，上半身处于笔直状态，在完成坐角式后，放松双肩，扩展胸腔区域，双手肘弯曲，双手合掌反手放于后背脊椎区域，指尖朝向上方。 这个体式属于坐姿瑜伽动作，不仅有助于强化腿部肌肉锻炼，伸展膝、踝关节，纠正不良腿型，美化腿部线条，还有助于柔韧脊柱，强健背部力量，矫正含胸、驼背、圆肩等不良体态，提升气质，通过呼吸调节法还有助于放松身心。 习练要点： A.基本坐姿进入，双腿向前伸直贴地，脚背回勾使得脚跟点地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，双腿向两侧慢慢打开直至极限，始终保持双膝绷直及后侧贴于地面。 B.打开双肩，屈肘，双手向后背处伸展直至双手合掌，双手向上脊柱伸展，指尖朝上，下巴内收，目视前方，注意调整自己呼吸坚持约30-60秒时间。  今天的瑜伽体式就讲到这，想要一直都这样美美的美眉们，记得每天坚持锻炼瑜伽，瘦身美容两不误，就是要这样美如少女，拒绝当黄脸婆。 |
