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28天美腿速成记，跟着糖糖练瑜伽，小心腿越练越细哦！ 经常饰演傻白甜形象的唐嫣，她的身材比例堪称完美，特别是那一双白皙大长腿真让人惊羡。而爱健身的糖糖也是一名忠实的瑜伽铁杆粉。近期她晒出1组高难度瑜伽动作，身体柔软到仿佛没有骨头似的，练起瑜伽来那可是比专业老师还标准，不得不说糖糖的瑜伽造诣达到了新高度。   对于初学者来说，糖糖的一些高难度瑜伽体式就相对不适用，而对于高阶练习者也需在专业教练的指导下进行练习以防造成损伤。虽说瑜伽并非一朝一夕就能练就的，在练习中也需讲究循次渐进，不要过于贪心直接捡高难度动作。  想要美腿的美眉们不妨试试这组经典的开髋瑜伽序列，体式难度不大，初学者也可以练哦，不仅可以伸展腿部肌群，帮助消除腿部赘肉，还能纠正不良腿型，美化腿部线条，一起来看看这美腿的秘诀。 1、女神式  女神式，站姿瑜伽体式，下蹲时需打开髋部，双膝朝向两侧，尽量使得大腿平行于地面，保持颈部、脊柱笔直处于同一水平，高阶练习者可踮起脚尖，注意平衡力的把握。 这个体式属于经典的开髋体式之一，是一个对女性有益处的动作，有助于滋养子*，促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，预防*经不调、痛经等症状。下蹲时注意收紧腿部肌肉，尽量拉伸腿部韧带，有助于强健腿部力量，灵活膝、踝关节，美化腿部线条，纠正不良腿型，塑造形体。 习练要点： A.山式站立开始，双腿伸直并向两侧打开约2个肩宽，脚趾向外侧倾斜约45度角，下巴微微内收，保持髋部中正，挺直脊柱，目光朝向正前方，双手扶住髋部两侧。 B.弯曲双膝，尾椎骨内收，臀部向下沉，身体慢慢下蹲使得大腿与地面保持平行，尽量伸展脊柱区域，保持腰身、背部挺直。 C.打开双肩，双手放回体侧，屈右肘放于胸前，屈左肘，左手向下绕过右肘关节并贴于右手臂向上延申使得双手掌相贴合，保持平衡后，脚尖向上踮起，坚持该动作约15-30秒时间。  每天坚持练习10分钟，28天轻松打造迷人美腿，在练习中需注意收紧大腿肌肉，双膝慢慢向下弯曲，下蹲时需保持核心力量要稳，记得坚持哦！ |
