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宝宝昼夜颠倒，越晚越精神？培养睡眠规律从这3点开始。有一种悲伤，叫做“白天不懂夜的黑”，有一种宝宝，叫做“夜里闹腾白天睡”。
这天，深受小宝宝睡眠日夜颠倒折腾的小敏在我们的宝妈群里发起了求助： “男宝一枚，出生刚3周，出生到现在一直都是白天呼呼大睡，特别香甜的那种，怎么逗他都不醒; 晚上就完全相反，我们大人眼皮都已经直打架了，他还是怎么哄都不睡，但是也不闹，就是瞪着大大的眼睛看着你，或者自个儿在那里伸手踢腿，咿咿呀呀地玩着。 这真是太让人崩溃了!有没有什么办法可以纠正宝宝这个睡眠倒置的问题?请有经验的宝妈们多多支招!” 关于小宝宝睡眠的昼夜颠倒，其实是一个很正常的现象。毕竟宝宝在妈妈肚子里是没有白天黑夜之分，基本上都是全在呼呼大睡，出生后有一阵子睡得昏天黑地，昼夜节律需要一段时间才能建立起来。 如果你家宝宝也是这样坚决要晚上“玩”，白天睡，我们也没有什么立竿见影的解决办法，不过以下三件事可以着手去做，为宝宝适应昼夜的生活习惯，逐步建立良好的睡眠习惯打下基础。 一、帮助宝宝区分白天和夜晚 想要帮助孩子建立好昼夜节律，很重要的一点是利用光线。 白天拉开窗帘，保持自然光照，家人在室内正常活动，不用放低音量，做事情时也无需刻意避开宝宝，因为周围的声音也能给宝宝的听力发育带来良性刺激。 晚上睡觉的时候则可以拉上窗帘，保持昏暗的环境。如果实在无法放心，或者因为喂奶换尿布在黑暗中无法进行，可以考虑用小夜灯。 尽量保持环境安静，使用轻柔的声音，这些都在传递给宝宝一个信号——现在是睡觉的时候了，由此帮宝宝建立起夜晚睡觉的认知。 二、保证白天的活动量 在宝宝醒着的时候，可以用玩具吸引宝宝多动一动，多做些互动交流;也可以带着小宝宝外出走走，看看，让孩子接受新事物的刺激，保持兴奋，转移注意力，而不是一直在睡觉。 当然，家长不要过度干预孩子的睡眠。尤其是新生宝宝，神经系统发育不健全，很容易疲劳，而孩子一旦疲劳，就会加速分泌肾上腺素来对抗疲劳，孩子就会表现出烦躁和哭闹增多。 我们注意一点：傍晚的时候尽量不让宝宝睡觉，以免夜间哄睡变成持久战，其他情况下，日间的小睡就根据宝宝的需求来进行吧。 《西尔斯亲密育儿百科》里就为我们提供了一个方法： “在白天，可以每隔两三个小时就把宝宝叫醒，喂一次奶，保证他一觉不会超过3个小时。喂奶时用目光与他交流，喂完后抚摸他，让他尽可能醒着。白天喂的次数越多，交流的时间越长，夜晚宝宝就有可能睡得越长。” 三、固定夜间睡前仪式 建立一套睡前程序，固定睡前仪式，对培养宝宝睡眠规律大有裨益。比如： 1、每天晚上先给予一定感官刺激，如洗个热水澡。 2、然后给宝宝如擦润肤露、做抚触、讲故事或者唱歌。 3、给宝宝喂奶和换上干净尿不湿。 4、调暗室内灯光，保持环境安静、轻柔。 5、把宝宝放在床上，轻轻地为他哼唱，向他传达“准备要开始睡觉”的信号，让宝宝在放松的气氛中逐渐入睡。 总之呢，要改善宝宝睡觉昼夜混淆的情况时，爸爸妈妈最需要的是耐心，要慢慢地让宝宝适应昼夜的生活习惯，在生活方式上跟大人相仿，没必要为孩子刻意的营造一个特殊的环境，毕竟孩子来到这个世界，是需要适应这个世界的。 给他们合理安排和引导，昼夜混淆的睡眠问题会得到解决的。
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