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厉害了我的狂野式，狂虐从手臂到腿部等全身多余脂肪，瘦到不敢想象！ 练瑜伽的明星可真不少呢，刘涛美眉最爱挑战高难度空中瑜伽，瑜伽高手李冰冰每天都要抽出时间练习，瑜伽狂人钟丽缇更是沉迷瑜伽达8年之久，产后发福的大S也是通过瑜伽锻炼恢复身材等等。明星们都这么努力了，你还有什么理由偷懒？   没时间？不妨睡前来半小时瑜伽，没精力？可以来1组放松心情的坐姿瑜伽，身体僵硬？瑜伽会让你慢慢成为一名软妹子的，瑜伽体式多不知道练哪个？只要有激情，只要你愿意，想练哪种就练哪种，不过需要在专业教练的指导下哦！瑜伽体式真的很多，但是有这么一个瑜伽体式，姿态特别优美，关键是功效实在太牛了，从手臂、腰腹部、臀部、腿部等等，让你从头到尾一瘦到底，简直太惊人了！ 1、狂野式  狂野式，伸展脊柱、拉伸腰腹部的经典瑜伽体式，练习中需注意打开胸腔，髋部向上顶起，尽量伸展颈部，保持腹部内收，背部微弯曲使得脊柱下沉成弧形。 体式功效： A.需要练习者单手支撑起躯干，可以强化平衡能力，锻炼手臂肌肉，消除拜拜肉，纤细双臂。 B.背部后弯曲时尽量拉伸腹部肌肉，有助于柔韧脊柱，强健背部力量，纠正驼背等不良体态，强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，平坦小腹。 C.收紧大腿肌肉，双腿微向两侧打开，有助于伸展腿部肌群，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条。  习练要点： 想要完成狂野式动作，可从侧板式及下犬式这两种方式进入，一起来看一下！ 1、侧板式开始 俯卧姿势开始，双膝微弯点地，颈部上抬使得下巴轻触地面，屈肘靠于体侧，掌心贴地，双脚尖并拢点地，重心放于双臂之间，躯干上抬直至双手向上伸直，双膝离地绷直，完成平板支撑。 B.腹部收紧，躯干向左侧扭转，使得左手伸直撑地，右手向上伸展，保持双肩处于平齐状态，完成侧板式。 C.弯曲左膝，左腿向躯干处延伸使得脚尖点地，同时胸椎上提，躯干微微向上扭转，保持平衡后坚持3-5个呼吸。 2、单腿下犬式开始 A.婴儿式动作进入，双膝微打开点地，臀部下沉位于双腿之间，身体前屈使得胸部区域尽量靠于地面，双手贴于耳边向前伸直平放于地面，指腹贴地。 B.收腹，臀部内收上提，身体上抬直至双膝离开地面保持绷直状态，保持脊柱笔直，弯曲左膝，左腿离地后伸展使得脚跟朝向左臀位置，完成单腿下犬式。 C.打开胸腔，躯干向左侧扭转使得左腿放于右腿左侧，脚尖点地，髋部朝前送，保持腹部内收紧，脊柱下沉成弧形，颈部上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。 狂野式真的很"狂"哦，帮你迅速瘦身塑形体，还能改变体态，提升气质，效果简直要逆天了，记得收藏起来哦！ |
