|
打造优质宝宝，孕前准备固然重要，但是孕期保健更不能忽视。特别是关于孕妇饮食，一定要做好。因为我们都知道，健康的身体来自于合理的饮食，胎儿的成长需要的营养全部靠妈妈来供给。如果妈妈自己都没有营养的话，怎么能传输给胎儿呢？ 所以，在怀孕之后，注意自己的饮食是孕妈妈你需要做的首要“任务”。孕妇吃什么食物对胎儿好？在怀孕期间，你需要摄入蛋白质和钙，以帮助宝宝的组织和骨骼发育。另外你还需要额外补充叶酸，以预防宝宝出生缺陷，以及补充更多的铁，帮助血红细胞携带氧气给你的宝宝。
以下这些超级食物是怀孕期间必不可少的：
全谷类 全麦面包和谷类食品比白面包和米饭富含更多的叶酸、铁，以及更多的纤维素。尝试每天每顿都摄入全谷类食物：早餐吃燕麦粥，午餐吃一个全麦面包三明治，晚餐吃全麦面食或者糙米。 豆类 豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素，它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。 三文鱼 欧米伽-3脂肪酸有益于婴儿的大脑和眼睛，三文鱼是一个很好的来源。除此之外，三文鱼还富含蛋白质和维生素B。相比其它鱼，三文鱼汞含量也相对较低。在吃法上可以试试烤、炖，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞鱼类，比如三文鱼。 蛋类 鸡蛋是万能的，它是蛋白质的理想来源，也能提供您和您宝宝需要的氨基酸。它富含超过一打的维生素和矿物质，包括胆碱，这对婴儿的脑部发育非常好。不过，一定不要吃没煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。 浆果类 在煎饼或者燕麦粥上面放些蓝莓、树莓和黑莓是非常美味的。浆果富含维生素C、叶酸、钾和纤维素。 低脂酸奶 一杯简单的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙，它的蛋白质含量高，且没有添加糖分。 本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理
孕妇早期食谱推荐（菜谱/美汤） 研究发现：孕妈经常吃得太饱容易撑出病 冬季吃水果 九成孕妈都会犯的4个错 孕育优质宝宝 一定要了解的孕妇饮食指南 新妈产后*处护理必知的3大招数 治疗孕妇贫血食疗最安全、最靠谱 增强孕妇体质 让孕妈更健康的美食菜谱 孕妇早餐应该怎么吃 才更营养、更健康 |
