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专治大肚腩的1组瑜伽动作，常练还能改变体态，让你气质满满！ 40岁的周韵，不仅长相端庄大气，身材也保持着凹凸有致、性感十足。不需要过多花里花哨的装扮，那种骨子里的自带的气质感仿佛带有强大气场，让人忍不住驻足观赏，果然是人如其名，美如画啊！  虽然已然40岁，但是完全看不出岁月留下的痕迹，反倒是越来越年轻，背部挺拔、小腹紧致、双腿修长，活脱脱的少女一枚，也许这就是美眉们心心念念的驻颜术吧！  想要瘦得运动，想要美还得运动，想要好气质更是少不了运动，提到运动，怎么能少了瑜伽，提到瑜伽，怎么落下舞王式呢，这个体式可以有效锻炼平衡感，主要以站姿为主，在练习中可以很好的拉伸腹部区域，紧实腹肌线条，具有瘦腰收腹的功效，还可以帮助按摩腹部器官，提高消化能力，有便秘的美眉们可多练练哦！ 1、舞王式  舞王式，站姿瑜伽体式，梵文名为Natarajasana，nata指的是舞者，raja则是王者的意思，在瑜伽体式中舞王式可以算是姿势较为优美的动作，不仅可以舒展脊柱，强健背部力量，放松肩颈肌肉僵硬，纠正驼背等不良体态，提升气质，还可以有效强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，纤细腰身。 这个体式需单腿站立保持平衡，练习中注意髋部保持中正向前，伸展脊柱区域，肩胛骨向上提，躯干可微向前屈同时双手肘弯曲向后握住足弓处，尽量拉伸上半身，腹部内收紧，背部向后弯曲，脊柱下沉成弯拱姿势。 习练要点： A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直状态，双手自然放于体侧，下巴微收，目视前方。 B.弯曲右膝，右腿离地后抬使得右手向后握住右脚趾处，收腹，右手继续将右腿往上提同时躯干慢慢前屈用来保持平衡，尽量打开髋部，使得右脚掌向头部方向延申。 C.胸腔上提，尽量拉伸上半身使得背部向后弯曲，屈左肘，左手紧贴耳边向后握住右脚足弓，左腿保持绷直，坚持该动作3-5个呼吸。  体胖心可不宽啊，特别是有些美眉肚子大大似皮球，夏天更是无处藏肉，想想就揪心的很。不用担心，每天坚持锻炼舞王式，不仅瘦腰，还能美腿，就练体态也变好了，美眉们可要记得收藏这个体式哦！ |
