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对于孕妇而言，孕期睡眠一直就是一个无法逾越的孕期痛苦。因为自己身体的各种原因，使得很多孕妈妈都无法拥有一个好质量的睡眠。但是，孕妈妈也总是在渴望能够拥有一个好的睡眠。因为她们知道，若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。 所以如何拥有一个高质量的睡眠成了很多孕妈妈的追求。而今天，小编就是带着这些答案，为各位孕妈妈整了一下面这篇文章哦~~
嗜睡： 嗜睡是怀孕后女性一种常见的睡眠状况，这是正常情况。怀孕初期因绒毛膜**增加，饮食起居都发生改变，使身体很容易疲累，打破未孕时生活作息，易出现有嗜睡的现象。 怀孕期间嗜睡还是女性特有的某种荷尔蒙分泌孕激素的结果，排卵期后孕激素增高，女性已略有疲倦感，怀孕后此黄体荷尔蒙增加更多，其功效就是使得子*内膜增厚。 “土壤肥沃”，受精卵易于着床和生长，也可使子*肌肉变得充血柔软，防止*产；但是，另外一方面这种荷尔蒙有类似“麻醉”的作用，导致孕妇的思想和行动变得有些迟钝，所以感到“老是想睡觉”。 另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，且宝宝在发育的过程中需要从母体吸收大量的营养体内热量消耗快。 非孕期供氧供血能量供应主要部位是“大脑”，而孕妇则大部分转移到“子*”，形成孕妇大脑相对“血供、氧供和能量供应”不足，孕妇常常出现清晨低血糖状态。李映桃表示，这些都是嗜睡的原因。
睡不踏实： 孕妇腹部变形、体重增加，这些都会使其腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡觉不舒服，容易醒，自然就睡不踏实。 因为宝宝的存在，心脏需要更大的排血量和搏击频率，这使孕妇心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。由于子*增大，压迫肺部下方的横膈，使呼吸困难。 与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致孕妇感觉不适，夜间睡不踏实。此时如果能调整一个较好睡姿，能改善这种不踏实感。 随着子*和胎儿的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要。错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子*的位置，而且会增加子*对周围组织及器官的压迫，影响子*和胎盘的血流量。 一般孕早期，不必过分强调睡眠姿势，可随意采取舒适的**，仰卧位、侧卧位均可。到了妊娠中期（4-7个月），这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。 如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其他睡姿会产生压迫感。 妊娠晚期（8-10个月）则建议左侧卧位，左侧卧位可纠正增大子*的右旋，能减轻子*对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
多梦： 日有所思，夜有所梦，怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。但有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠，白天精神不佳，有时还做些惊恐、吓人的噩梦，这样对自己和胎儿都不利。 理性看待胎梦，不要太过于迷信，尽可能保持平稳的情绪、将心态积极调整到最乐观的状态。至于孕妇或家人做到与胎儿有关的梦，可以解释成做梦者在睡眠状态下某种心理活动的延续，表示他们想达成某种愿望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什么样的人等，建议孕妇不要把胎梦看得过于神秘。 胎梦没有一定的解释方法，并且没有科学依据证明，胎梦都是寄托了爸爸妈妈的美好愿景，因此要正确看待胎梦，不可太过于迷信。也建议孕妈妈们在闺蜜圈或孕妇学校分享“胎梦”，憧憬着美好的母子未来，养成健康良好的心理。 温馨提示 关于孕妇睡眠的几个小问题 孕妇睡多长时间最佳？ 个体有差异，以恢复精神，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。 怎么来提高自身的睡眠质量？ 1、洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35~38℃为宜，时间为20分钟左右。 2、睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。 3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。 4、保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
5、尿频严重时会影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。 6、夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。 7、心理干预：有心理和工作的压力，及时找心理科医师排解，减轻孕期焦虑抑郁情绪。 如何选择床上用品？ 孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。 被子：理想的选择是蚕丝被。 蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。 枕头：选择枕头要注意透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。 以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。以9厘米（平肩）高为宜。 枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。此外，头部最好放在枕头的中央靠上位置。 棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。 不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。 床铺：孕妇适宜睡木板床。 铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。也不建议太软的席梦思。 希望孕妈妈能够好眠，这样才可以有好孕哦~~ |
