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跟吴昕学这套瘦腿大法，瘦长直的美腿你也可以有！ 每一个90后都是快乐大本营的忠实粉丝，对于快乐家族，大家也都是熟知的。但是有一个人，肯定没有那么了解，因为她的存在感总是很低，她就是吴昕。 人人在看快本时，都喜欢说吴昕的腿是粗壮的大象腿，不过按照以前的吴昕来看，确实是这样，但是人不能一直以一成不变的眼光看人，现在的吴昕越来越瘦了。曾经被调侃的大象腿，也不见可。  而瘦下来的吴昕，也因为美腿意外吸引了不少粉丝，想学习吴昕是的逆袭？那你一定要学习今天的体式哦，一起来练习起来！ 1.树式：  树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式在习练的过程中，需要将脊柱中立位，骨盆正位，腿部伸直，髋关节伸直，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，外转并外展，膝关节屈曲。线性：冠状面耳朵、肩、髋外侧、膝盖一条直线。 练习方式： A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧，脚掌着地，缓和呼吸； B. 左腿抬起屈膝，脚掌向内靠近右大腿内侧，膝盖向外打开，脚跟靠近会阴穴，脚尖朝向地面，右腿挺直，维持平衡； C. 两手举过头顶，手臂伸直，手掌合十，维持体式30秒，左右腿切换练习。 2.舞王式变体  舞王式（Natarajasanan）的定义：英文名为King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。打开肩部，灵活肩部，去除肩部紧绷，让肩部堵塞的筋脉得到更好的疏通。 练习方式： A. 两腿并拢山式站姿开始，髋位摆正，身体挺直，脊柱延展。肩部打开向下沉，两手放在身体两侧；左腿屈膝，小腿向上，脚面绷直，左手拉住左脚掌； B. 上提左脚到臀部位置，同时手臂向上，身体微微前倾，右腿挺直支撑身体，右手举起维持平衡； C. 继续上提左腿，维持在腰部位置，左手屈肘，脚掌搭在手肘位置，右手向上举起伸直，身体挺直维持体式； D. 右手屈肘，向后背方向伸直手臂，拉住左手。 E. 两手手掌交握，肩部打开向后，胸腔上提，脊柱延展，维持体式； F. 身体微微前倾，两手拉住左脚掌向上伸展，维持体式30秒，左右腿切换练习。 初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。习练结束之后，可以借助大拜式来休息，回收身体的能量。 |
